Ornek Beslenme Programi
- Konuyu başlatan saydam
- Başlangıç Tarihi
sarc4stic
Özel Üye
09:00 Müsli+Yulaf Ezmesi+Bal+Keten Tohumu+Fındık Ezmesi+Susam+Mısır Gevreği+Varsa Taze Meyve
(Karışım mükemmel olmayabilir ama çok lezzetli
)
11:00 Antreman
12:00 Eve gelince meyveli yoğurt+muz
Öğün olarak kaşar/beyaz peynir, sebzeli tavuk jambon, domates, 2 dilim Uno Light Form, 400 mg süt
14:30 Ton Balığı, 2 dilim Uno Light Form
17:00 Tavuk Göğüsü, makarna
19:30 Et, pilav, yeşil sebze
21:30 Valla bu öğün hep değişiyor bazen ton balığı bazen sadece meyve?!
Günde en az 3 litre su içiyorum, çoğu zaman 4 litre bile oluyor. Zaten başka bir şey içmiyorum meyve suyu, kola vs... Whey, gainer falanda kullanmıyorum. Yağ yakma diyetine girmeyi düşünüyorum, neleri değiştireyim? Dediğim gibi en düzgün beslenme programı olmayabilir ama bu kadarı oluyor okul varken. Ton balığının gram olarak yazmadım çünkü Migros'ta satılan kilolulardan aldım, 5 parçada bitirmeye çalışıyorum 200 gr yani. Tavuk göğüsüde 150-200 gr dır. Soya soslu bir kapta bekletiyorum.
(Karışım mükemmel olmayabilir ama çok lezzetli
) 11:00 Antreman
12:00 Eve gelince meyveli yoğurt+muz
Öğün olarak kaşar/beyaz peynir, sebzeli tavuk jambon, domates, 2 dilim Uno Light Form, 400 mg süt
14:30 Ton Balığı, 2 dilim Uno Light Form
17:00 Tavuk Göğüsü, makarna
19:30 Et, pilav, yeşil sebze
21:30 Valla bu öğün hep değişiyor bazen ton balığı bazen sadece meyve?!
Günde en az 3 litre su içiyorum, çoğu zaman 4 litre bile oluyor. Zaten başka bir şey içmiyorum meyve suyu, kola vs... Whey, gainer falanda kullanmıyorum. Yağ yakma diyetine girmeyi düşünüyorum, neleri değiştireyim? Dediğim gibi en düzgün beslenme programı olmayabilir ama bu kadarı oluyor okul varken. Ton balığının gram olarak yazmadım çünkü Migros'ta satılan kilolulardan aldım, 5 parçada bitirmeye çalışıyorum 200 gr yani. Tavuk göğüsüde 150-200 gr dır. Soya soslu bir kapta bekletiyorum.
hsd dedi:......
EyeSeeYou yani karbonhidratı arttırmamı öneriyorsunuz zaten ek 1 porsiyon alıyorum onu 2 mi 3 mü yapmalıyım sizce makrna vs problem değil karbonhidrat için ve kullandığım vitaminler için neler söyleyebilirsiniz bu beslenme programına ekleyeceğiniz bişey varmı ben hiç zeytinyağı kullanmıyorum neden kullanmam lazım yararı nedir? teşekkürler
evet karb alımınızı arttırın...vücut geliştirme demek bir dolu protein yemek değildir...sabah 6.30da kalkar kalkmaz neden sadece protein yiyorsunuz...bunu size kim tavsiye etti...o saatte vücudun ihtiyacı olan besin proteinden ziyade karbdır...karb alımınızı porsiyonla değil,günlük olarak, daha evvel verdiğim bilgilerin de yardımıyla hesaplayın, bunu öğün sayınıza eşit olarak dağıtın....sadece makarna ve pilava takılmayın, bunlardan çok daha etkili ve yararlı karbları yiyin (geçen mesajımda örnekledim)....vitamin kullanımınıza gelince...normal şartlarda ben doğal yoldan alma taraftarıyım...ancak buna vakit ve imkanınız yoksa, o halde e ve b vitaminlerini ayrı ayrı alacağınıza tek bir multivitamin alın kahvaltı ile...c vitamininizi de antreman sonrası alın....zeytinyağı (ve diğer doymamış yağlar) vücut için birçok açıdan gereklidir...(sizi ilgilendiren) kas gelişimi açısından etkisi ise testosterone hormonu üzerindeki olumlu desteğidir...(doymamış) yağsız bir diet asla düşünmeyin...
sarc4stic dedi:09:00 Müsli+Yulaf Ezmesi+Bal+Keten Tohumu+Fındık Ezmesi+Susam+Mısır Gevreği+Varsa Taze Meyve
(Karışım mükemmel olmayabilir ama çok lezzetli
11:00 Antreman
12:00 Eve gelince meyveli yoğurt+muz
Öğün olarak kaşar/beyaz peynir, sebzeli tavuk jambon, domates, 2 dilim Uno Light Form, 400 mg süt
14:30 Ton Balığı, 2 dilim Uno Light Form
17:00 Tavuk Göğüsü, makarna
19:30 Et, pilav, yeşil sebze
21:30 Valla bu öğün hep değişiyor bazen ton balığı bazen sadece meyve?!
Günde en az 3 litre su içiyorum, çoğu zaman 4 litre bile oluyor. Zaten başka bir şey içmiyorum meyve suyu, kola vs... Whey, gainer falanda kullanmıyorum. Yağ yakma diyetine girmeyi düşünüyorum, neleri değiştireyim? Dediğim gibi en düzgün beslenme programı olmayabilir ama bu kadarı oluyor okul varken. Ton balığının gram olarak yazmadım çünkü Migros'ta satılan kilolulardan aldım, 5 parçada bitirmeye çalışıyorum 200 gr yani. Tavuk göğüsüde 150-200 gr dır. Soya soslu bir kapta bekletiyorum.
daha evvelki mesajlardan faydalanabilirsiniz mantık olarak...ama kabataslak konuşmak (ve dietinize bakıp tek tek söylemek yerine genel konuşmak) gerekirse: yağ eritme dietine girecekseniz mümkün mertebe az basit karb tüketin(,mısır gevreği,bal,şeker,beyaz prinç,makarna,beyaz ekmek vb.)...bunların yerine kompleks karblar tüketin...peynir,yoğurt ve sütün en az yağlı olanını tercih edin...günlük kalori azalımını çok şiddetli yapmayın...başlangıç için günlük 250 kalori azaltmak olabilir mesela...bu azalımı da karblardan yapın...yani 250 kalori az almak için 250/4 yaklaşık 60 gr az karb tüketeceksiniz günlük demektir...haftada bir tartılın ve değişiminiz kontrol edin...haftada 1 kg.dan fazla vermeyin...
M
Massivend
Guest
hsd dedi:06.30 ---- 4 yumurta beyazı+ 1por.whey
09.00-----150-200 gr arası beyaz peynir+2galeta+250ml meyva suyu
12.30-----1porsiyon tavuk biftek+250ml meyva suyu
14.00----- 1 por.whey
17.00------1kutu ton balığı 3 galeta
19.15------6 tablet amino (sadece idman günleri alınıyor)vitalife
20.00------idman ısınma hariç 1 saat sürüyor yani 21.15bitiş
21.15------tekrar 6 amino ve 1.por.whey
22.00------450-500 gr tavuk komple şu çevirme olanlardan aman ağzınızın suyu akmasın gerçi yakında yumurtlayacağım civcivlerim olacak yumurta ve tavuk yemekten bıktım tiskiniyorum
22.30-----yatarken 40 gr karbonhidrat
ve whey-optimum ısolated
karbo-mega mass4000 weider
4 litre su
hergün 400iü e vitamini+1000mg c vitamini+akşam yatarken apikobal
idman haftada 3 gün p.tesi-çarş-cuma boy 1,82 kilo 75 birdefa kür uyguladım amacım hacim ve kilomu 80 çıkartmak başladığımda 58 kg idim 9 ayda 74 kiloyum hedefimi belirtmiştim 80 kg ve hacim vücudum galiba duraklama döneminde ve havaların ısınması iştahımı olumsuz etkiliyor teşekkürler
HSD,
Amacin kg almaksa bu beslenme ile bana biraz zor geldi, sabah hic carb almiyorsun, antrenmandan sonrada, gun icindede sadece galeta ve meyve suyundan carb aliyorsun, ama genede cok az carb aliyorsun, bence carb miktarini arttir. ayrica hic sebzede yemiyorsun. biraz sebze ye, hani buyukler der ya. cocugum hic sebze yemiyorsun. Buyukler ne derse dogrudur .
M
Massivend
Guest
Onemli degil Hsd cim, catlayana kadar makarna yemeye devam et.
SABAH 6.30 DA KALKIYORUM
İşyerine evden kendim yaptığım yemekleri götürüyorum güne yayıyorum
Günlük Pirinç Pilavı 200 gr.
Tavuk Göğsü 500 gr. Bazen yağsız kırmızı et 500 gr.
SABAH 7 :
5 Beyaz Yumurta 1 Sarı Yumurta
Beyaz Peynir, Kaşar Peynir, Bal,
Creatin 1 porsiyon Alımı
Apikobal
Saat 10,30 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü
Saat 12 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü, Salata
Creatin 1 porsiyon Alımı
Saat 14 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü, Salata
Saat 16 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü Salata
Saat 16,30 :
Creatin 1 porsiyon Alımı
ProGainner 1 Porsiyon
Saat 16,45 :
5 Tablet Amino Asit ( 2000 mg x 5 )
1 Avuç Fındık yada Ceviz
Saat 17,30 :
İdman
Saat 19,30 :
EVDEYİM
Akşam ev yemeklerim genelde sebzelerden kurulu ve yanında salata... Akşam evde kesinlikle pilav ve tavuk yemem..
Arkasından mevsim meyveleri..
Saat 22,30 :
Yatmadan önce
Sıvı 1 Porsiyon Amino Asit
Creatin 1 Porsiyon Alımı
1 Kase Yoğurt Pekmez Karışımlı
Protein Tozu Ultimate IsoCool 1 Porsiyon
Bu kadar....
Bilgileriniz için teşekkür ederim....
Şuan 1,78 boyunda 85 kilodayım....
İşyerine evden kendim yaptığım yemekleri götürüyorum güne yayıyorum
Günlük Pirinç Pilavı 200 gr.
Tavuk Göğsü 500 gr. Bazen yağsız kırmızı et 500 gr.
SABAH 7 :
5 Beyaz Yumurta 1 Sarı Yumurta
Beyaz Peynir, Kaşar Peynir, Bal,
Creatin 1 porsiyon Alımı
Apikobal
Saat 10,30 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü
Saat 12 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü, Salata
Creatin 1 porsiyon Alımı
Saat 14 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü, Salata
Saat 16 :
Birkaç Kaşık Pilav ve Tavuk Göğsü Salata
Saat 16,30 :
Creatin 1 porsiyon Alımı
ProGainner 1 Porsiyon
Saat 16,45 :
5 Tablet Amino Asit ( 2000 mg x 5 )
1 Avuç Fındık yada Ceviz
Saat 17,30 :
İdman
Saat 19,30 :
EVDEYİM
Akşam ev yemeklerim genelde sebzelerden kurulu ve yanında salata... Akşam evde kesinlikle pilav ve tavuk yemem..
Arkasından mevsim meyveleri..
Saat 22,30 :
Yatmadan önce
Sıvı 1 Porsiyon Amino Asit
Creatin 1 Porsiyon Alımı
1 Kase Yoğurt Pekmez Karışımlı
Protein Tozu Ultimate IsoCool 1 Porsiyon
Bu kadar....
Bilgileriniz için teşekkür ederim....
Şuan 1,78 boyunda 85 kilodayım....
MK #7
Üye
bole demissin ama idmandan sora proteinle beraber karbonhidrat tuketmelisin karbonhidratın patates turu basit karbonhidrat olması lazım farkındayım bunu saatin gec olması yuzunden yapıosun ama yine de gerekli galiba is nedeniyle idman saatini erkene cekme sansın da yok
bisey sorucam isocooldan memnun musun ben de yag ve karbo ıcermedıgı ıcın yatarken ondan almayı dusunuorum