Orta seviyede ağır bir GÖĞÜS programı hazırladım eleştirileriniz bekliyorum kardeşlerim

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
dextermorgen

dextermorgen

Üye
1)Incline bench dumbbell press 4×12,10,8,8 +drop set
2) flat dumbell fly + dumbbel bench press ..süper set 4×12,10,8,8
3) decline floor press 4×12,10,8,8 +drop set

*drop 3 set oluyor 5 er kilo azaltarak
 
uykusuzburak dedi:
Süper set ve dropsetleri antrenman rutini olarak yapman doğru değil, bu setler sadece kasları şaşırtmak için arasıra yapılır.
Genişletmek için tıkla...
Yorum için teşekkürler. O halde vaktiniz varsa bana bi program önerebilir misiniz ? Üst göğüs agirlikli ve genel şenlin oturmasi icin alt göğüs olan hacim icin bir promram. Temel hareketler belli ama set sayısı konusunda kararsîzim. Tekrar tesekkurler :)[DOUBLEPOST=1395315672][/DOUBLEPOST]
elezar dedi:
AHMET YEŞİLYURT süper set yerine daha kolay press hareketlere yönelebilirsin tabi amaç hacimse
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür kardesim ;)[DOUBLEPOST=1395315855][/DOUBLEPOST]
redpack dedi:
5 er kilo azaltarak çıkaramazsın setleri zaten birde önceki istasyonda süper setin var ağır girdiğin belli tekrarlar ancak antrenmanı
tamamlıyamama ihtimalin yuksek yada hakıyla yapamama 2 haftada bir süper seti ve drop seti girmen daha iyi olur
Genişletmek için tıkla...
Yorum için teşekkürler. :)[DOUBLEPOST=1395316199][/DOUBLEPOST]
Ahmet Yeşilyurt dedi:
1)Incline bench dumbbell press 4×12,10,8,8 +drop set
2) flat dumbell fly + dumbbel bench press ..süper set 4×12,10,8,8
3) decline floor press 4×12,10,8,8 +drop set

*drop 3 set oluyor 5 er kilo azaltarak
Genişletmek için tıkla...
Bu süre zarfında yani arastirmalar sonucunda şöyle bi sonuca ulaştik sizinle paylaşiyim :) ben hacim istediģim için super set yapmam yanlişmis. Çunku süper kası parçalayıp ayrinti çîkarîp dolayısıyla hacim azaltıyo ki bu istemediğim bir durum. Definasyonda olsam durum başka tabi. Yani süper seti çîkardîm.
 
Son düzenleme:
Programa cable crossover ekleyebilirsen iyi olur özellikle üst göğüs için faydalı olacaktır


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Yusufesiyok dedi:
Programa cable crossover ekleyebilirsen iyi olur özellikle üst göğüs için faydalı olacaktır

Yorumun için teşekkürler :) hem alt göğüs hem üst göğüs olsun istiyorum, cable crossover eklemeyi düşünüyorum
Ama hareket sayisi fazla olup olumsuz sonuc almaktan cekiniyorum

iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
 
Ahmet anatomini, antrenman seviyeni, beslenmeni vs. bilmediğim için antrenman programı veremem. Ama genel olarak şunu söyleyebilirim tek düzey antrenmanlar yapmamalısın. Kendine 6-7 aylık makro antrenman ve beslenme çizelgesi hazırla, 2 ayda bir değişik antrenman sistemlerini uygulamanda yarar var örneğin sadece 3*8 veya pramit sisteme bağlı kalma, arada bir 8-6-4-2 tekrarlı yüksek ağırlıklı antrenmanları deneyebilirsin. Değişik sistemleri uygulanak vücudun antrenmana alışmasını önler.
 
uykusuzburak dedi:
Ahmet anatomini, antrenman seviyeni, beslenmeni vs. bilmediğim için antrenman programı veremem. Ama genel olarak şunu söyleyebilirim tek düzey antrenmanlar yapmamalısın. Kendine 6-7 aylık makro antrenman ve beslenme çizelgesi hazırla, 2 ayda bir değişik antrenman sistemlerini uygulamanda yarar var örneğin sadece 3*8 veya pramit sisteme bağlı kalma, arada bir 8-6-4-2 tekrarlı yüksek ağırlıklı antrenmanları deneyebilirsin. Değişik sistemleri uygulanak vücudun antrenmana alışmasını önler.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ettim :)

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Aziz-han dedi:
Göğüs şekillendirmek için kac hareket kac set ve tekrar yapılmalı şimdiden tesekkürler
Genişletmek için tıkla...
Bu konu hakkında yazılmış kitaplar var bir mesajla bunu açıklamak gerçekten kolay değil yüz tane belki değişken var

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Şöyle bir durumda var 4x20 yapan arkadaslar gördüm o kadar yağlı olmamalarına rağmen bunların şekillemdirmekle bir alakası varmıdır senve


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
kardesim soruna cevaptan önce bu resimdeki sensin galiba . Koldaki o çizgilerin sebebi nedir doktara gittin mi?
2u4uqabu.jpg


GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı