Jedi Knight
Yeni Üye
@münzevi: ''seneye Weider amcalar beni de çağırırlarsa böyle ince hesaplara girerim.''
Headshot...
Headshot...
Oruç tutacakmısınız ?
- Konuyu başlatan Kasımpaşa34
- Başlangıç Tarihi
16 saat aç duruyonuz böle beslenme olmaz okko vücuttan yersin yemeni içmeni gözden geçir
Extravaganza
Üye
Dün başka bir konuda araştırma yaparken karşıma çıktı. Londa'daki müsabakaların Ramazan'a denk gelmesi ile oluşan duruma istinaden yapılmış bir çalışma. Oruç tutan arkadaşlar için faydalı bilgiler içerebilir. Bir göz atılmasında fayda var. Zira bu tarz araştırmalar çok fazla yapılmıyor.
The Impact of Ramazan Fasting Observance Upon Athletic Performance:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22822448
Bunlar da bir kaç yıl önce yapılmış diğer çalışmalara örnek :
Influence of Ramadan fasting on physiological and performance variables in football players: summary of the F-MARC 2006 Ramadan fasting study:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19085447
Effect of Ramadan intermittent fasting on aerobic and anaerobic performance and perception of fatigue in male elite judo athletes:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910805
Şahsi çıkarımım şöyle oldu, IF (intermitten fasting) yapanlarda enerji düşüşü özellikle aerobik aktivitede bariz değil. Sadece bazı anaerobik aktivitelerde düşüşler söz konusu oluyor. Ama üç çalışmada da gözlemlediğim kadarıyla vücut ağırlığında düşüşler söz konusu. Dinlenme ve beslenme zamanlarını mümkün olduğunca kontrol altında tutup, bunun ve performans düşüşünün önüne geçmek gerek.
The Impact of Ramazan Fasting Observance Upon Athletic Performance:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22822448
Bunlar da bir kaç yıl önce yapılmış diğer çalışmalara örnek :
Influence of Ramadan fasting on physiological and performance variables in football players: summary of the F-MARC 2006 Ramadan fasting study:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19085447
Effect of Ramadan intermittent fasting on aerobic and anaerobic performance and perception of fatigue in male elite judo athletes:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910805
Şahsi çıkarımım şöyle oldu, IF (intermitten fasting) yapanlarda enerji düşüşü özellikle aerobik aktivitede bariz değil. Sadece bazı anaerobik aktivitelerde düşüşler söz konusu oluyor. Ama üç çalışmada da gözlemlediğim kadarıyla vücut ağırlığında düşüşler söz konusu. Dinlenme ve beslenme zamanlarını mümkün olduğunca kontrol altında tutup, bunun ve performans düşüşünün önüne geçmek gerek.
volvol3434
Üye
tabikide tutacaz
boksbody
Özel Üye
bu senede tutabilirsem tutacam inş.
geçen sene 5kg falan kaybetmiştim
geçenkinden farklı bişeyler deneyeceğim
en azından kas kütlemi korumak için çalışacağım
antremanımı tek bölge hafif ağırlık şeklinde çalışacağım en azından max ağırlıkları zorlamayacağım
beslenmeme daha dikkat edeceğim
geçen sene 5kg falan kaybetmiştim
geçenkinden farklı bişeyler deneyeceğim
en azından kas kütlemi korumak için çalışacağım
antremanımı tek bölge hafif ağırlık şeklinde çalışacağım en azından max ağırlıkları zorlamayacağım
beslenmeme daha dikkat edeceğim
rockybalboa7
Üye
hayır hiç oruç tutmadım ve tutmayacağım bunun spor ile bir alakası yok ancak tutan arkadaşlarada saygımız sonsuzdur temmuz ayında 2-3 hafta kadar yurt dışı tatili dolayısıyla yine spordan uzak kalacağım belki aletsiz vg sporu yaparım
Dengesizzz
Üye
haftada sadece 3 gün giderek antreman yapacağım oruçta tutucam ilk iftar saati nerdeyse 9 da 9 da çok hafif yağsız açlığımı ve susuzluğumu gidermek için yemek 45 dakka 1 saat sonra antreman, antremandan sonra bol proteinli yemek ve bol bol su 
sahurda aynı şekilde bol protein ve bol bol su
sahurda aynı şekilde bol protein ve bol bol su 
nofear
Üye
herkesin tuttuğu oruç kendine ama televizyonda bi din görevlisi kilo vermek için oruç tutmanın çok günah olduğunu söyledi ve boşu boşuna niyet etmemelerini de söyledi o yüzden bizim sadece Allah emrettiği için tutmamız şart bende salona gitmeyeceğim evde şınav,mekik veya 10'ar kglık 2 dumbell ile çok tekrarlı setler yapacam herkese Allah kolaylık versin tabi bi de işde çalışacaz 
cmrsmr
Üye
Bütün yıl kasları çalıştırıyoruz yoruyoruz bence 1 aylık dönem vücudun dinlenmesi için iyi olacaktır. Ben 1 ay ağırlık antrenmanlarına ara vereceğim. Akşamları mekik şınav barfiks çekerim sadece. Beslenmem elbet kilo kaybı olmaması için devasa olmalı.
Fakat malum koşu antrenmanlarım haftada 3 kez olarak devam edeceğim. Orucumu da tutacağım.
Fakat malum koşu antrenmanlarım haftada 3 kez olarak devam edeceğim. Orucumu da tutacağım.
ifci extradan böle bi yazı görmek şaşırtıcı. Adam ifye başladıktan sonra 100 kilodan 200 kilo basmaya başladım kaslarım coştu uçtu yazılarını okumaktan gına gelmişti
.burdada performans düşüşünden bahsediyo nerden bakarsan çelişki silsilesi. Adama sorsan herşey son sistem bilimsel .kisinin hedefine cabuk ulasmak istemesi icin pro olmasi gerekmiyor.kas/sevap meseleside kisi ile Allah arasinda kalan bir mesele.kimseye yargilamak dusmez.saygilar.bu arada senle ve konuyla pek alakasi yok ama yazmak istiyorum.bazi arkadaslar yilin 11 ayi her halti yiyip ramazan geldiginde birden dindar bir kisilige burunuyorlar.oruc vs. tutmaya basliyorlar.bu kafa yapisindaki insanlar mumkunse ramazanida pas gecsin.sizin ne tuttugunuz orucdan fayda gelir nede kildiginiz namazdan.
Dengesizzz
Üye
olaya çok farklı ama yanlış bir noktadan yaklaşmışsın sadece prof bodyciler mi ince hesap yapmalı biz yapamazmıyız vücudunu geliştirmek için ne gerekiyosa onu yaparsın ramazan ayınıda göze alırsın ramazan ayını en güzel şekilde geçirmek istiyorum ve bu konu altında da nice bilgiler öğrendim sen bunlara hakaret ediyosun bu açılan konuyu bile doğru bulmuyosun sözde amatör bodyciyiz ve hesap kitap işlerine biz giremeyiz çok yanlış noktadasın eğer ki sen böyle isen bu sporu hiç yapma..1 ay kimseyi batırmaz ama o ince hesaplar sayesinde 1 ay insana çok şey katar hem dini hem bedenen.
iyi günler.
Rinkushichi
Üye
Tutmayı deneyecem ama geçen seneki gibi beceremicem gibi geliyor. Yemek yememek açlık vs sorun değil spor hayatıma da olumsuz bir etkisi olmaz düzgün ayar çekince de yazın sürekli dışarda olduğumdan nemli bölgede sıcağın altında susuz durmak pek mümkün olmuyor bizim orda oruç tutanlar da geceyle gündüzün yerlerini değiştirip tutuyolar genelde, yani gündüz uyuyolar ben böyle yapmak istemiyorum bakalım inş becerebilirim
obensaltan
Üye
body için oruç olayı ince hesap falan değildir, ciddi etki edecek ana kalemlerden biridir bence
1 ay boyunca beslenmeyi bodynin en istemeyeceği şekile sokmak demektir oruç tutmak
ama şöyle bir durum var ki senede bir kez 20-30 günlük ara vermenin gerekli olduğuna dair bir çok makale var.
ben olsaydım ramazanın başında 1 hafta 10 gün orucumla birlikte sporumu yapar. geri kala n dürede spora ara verir. sonra ramazan bitince de idmanlara geri dönerdim.
işte bu arayı çoğu kişi tatil vs gibi değişik durumlarda kullanıyor, oruç tutacak kişinin diğer durumlarda ara vermemesi lazım ki ramazanda rahat rahat ara verebilsin
1 ay boyunca beslenmeyi bodynin en istemeyeceği şekile sokmak demektir oruç tutmak
ama şöyle bir durum var ki senede bir kez 20-30 günlük ara vermenin gerekli olduğuna dair bir çok makale var.
ben olsaydım ramazanın başında 1 hafta 10 gün orucumla birlikte sporumu yapar. geri kala n dürede spora ara verir. sonra ramazan bitince de idmanlara geri dönerdim.
işte bu arayı çoğu kişi tatil vs gibi değişik durumlarda kullanıyor, oruç tutacak kişinin diğer durumlarda ara vermemesi lazım ki ramazanda rahat rahat ara verebilsin