Hergün zaten belli miktar protein alman gerekli sadece antreman günlerinde kol , göğüs vbz biryer çalıştırdığında protein miktarını artırırsın.O programda Yoga vbz. şeylerde var hatta Pazar Strech var o günlerde kol ve göğüs girdiğin kadar protein almasanda olur bence.
