Pazular içe kayık, dışa kaydırmak için ne yapmalı ?

R

rasimsky

Üye
Evet arkadaşlar pazularım içe doğru kayık pazuları dışa doğru düzleştirmem için hangi egzersizleri yapmalıyım teşekkürler
 
hammer curl branchialisi büyütür. bicepsin dış kısmı büyüyünce kolun dengelenir.
 
teşekkürler arkadaşlar bilgileriniz için.

muscled_girl barbell curl'u geniş tutunca dışa doğru kaydırıyor diye biliyorum mantık olarakta öyle değilmi
 
Z barla çalıştığını düşünerek söylüyorum ve dar tutuşun dışa vurduğunu biliyorum, merak etme eminim :)
 
hammer curl yaparsan etkisini görmeye başlarsın. vücut yağ oranıda onemli tabi, yağlı bir kolda dış bicepsi zor görürsün zaten.
 
z-bar curl
scot curl
arnold curl ( incline sehpada curl )

bu 3 hareket aynı sorundan müzdarip olduğum benim kollarda 1.5 ayda dışa çekmemi sağladı.
 
z-bar curl
terst tutş barbell curl
konsantrasyon: kol yana değil de karşıya bakacak şekilde olmalı.
2 tane dışa ve bir tane de için geri kalmasını engellemek biraz idman görmesini sağlamak amacıyla 1 tane iç biceps hareketi.
Ben bu tarzda çalışıyorum eksik ve gelişmiş bölgelerde hareketleri seçerken.
İç bölge için tek kol dumbell preacher vurl de olabilirdi ancak 2 tane yorucu hareketin sonunda bir tane daha dinlendirmeye yönelik harekt iyi olur bence.
 
muscled_girl dedi:
Z barla çalıştığını düşünerek söylüyorum ve dar tutuşun dışa vurduğunu biliyorum, merak etme eminim :)
Genişletmek için tıkla...

Rasımsky - V G yi evde çalışıyorsan 1 adet Z bar temın et derım. hepsı burdada var. incele 27 -30 tl bışey. alınmasında fayda var. çok faydalı bır alet, kesınlıkle tavsıye ederım...
 
usd61,jarhead,rpac,victor1 yorumlarınız ve tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim faydalı bilgiler umarım faydasını görürüm
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı