Merhaba Arkadaslar...
Daha once buraya Karatay Diyetim basligi acmistim ama zamanla bu diyetin bana uymadigini anladim ve degistirdim. Aslinda Karatay diyeti onemli sayginligi olan bi diyet- yasam anlayisi ama ne zaman bu diyeti uygulamaya kalksam sikinti yasiyordum.
Bu nedenle farkli bir diyet ve spor programiyla yeniden duzene oturmak istiyorum.
107 kilo ile basladim ve 5 ayda 12 kilo vererek 95 kiloya indim. Ay basina 2.4 kilo eder ki bu beni hic memnnun etmedi.
Boy: 1.80
Kilo:95
Diyetime pek uyamadan sporla verdigim kilolar bunlar. Diyetime uymadimm derken pizzalar havada ucusmadi tabi.
Diyet konusunda bir sikintm yok ama geceleri inanilmaz aciktigim icin baya sorun yasiyorum. Diyetleri geceleri bozuyorum, gunduz sorun olmuyor.
5 Aydir cardio ve agirlik calismasi yapiyorum.
Bu siteden ve baska sitelerden edindigim bilgiler cercevesinde bir beslenme ve spor programi cikardim. Elbette yanlislik yapmisimdir. Ornek olarak beslenmemde sikinti var ama saki biraz daha yiyecek eklesem kilo alacakmisim hissi doguyor.
Lafi uzatmadan programlarimi yaziyorum. Elestirilerinize sonuna kadar acigim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:59 ----------
Beslenme Prorami
Gunde 2 ogun yemek yiyebiliyorum bu nedenle 2 ogun uzerinden beslenme programi hazirliyorum..
Cogu insan icin ogle saatinde kahvaltimi yapabiliyorum.
11 veya 12 gibi
Sabah: 1 yumurta-sarisiyla beraber..
-1 adet domates
-Avuc ici buyuklugunde beyaz peynir ( light degil)
-6 adet siyah zeytin.
-Kibrit kutusu buyuklugunda kasar peyniri.
- Sekersiz cay ( yesil cayi kahvaltida icemiyorum bir turlu)
Genelde kahvaltiimi boyle yapiyorum...4-5 gibi spora gidiyorum. Spor programini ayrica belirticem..
Spora gidene kadar aciktigimi hissediyoorum. Buraya ara ogun koyabilirim.
Ara ogun: Bir dilim karpuz + Sekersiz kahve sonrasinda, spor icin..
19 veya 20 gibi
Aksam : Haslanmis tavuk gogsu ( 200 gr civarrinda)
-2 adet doomates
-Az yagli yogurt
Yatmadan once yesil cay iciyorum.
Genelde bu programi uyguluyorum ama nedense 3.gun sonunda deli gibi acikmis oluyorum. Genelde kahvalti ogunumdeki yiyecekler tok tutar beni ama 3. gun sonunda yetmiyo hemenn acikiyorum. Sanirim istah sorunum var.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:01 ----------
Spor programi..
Haftada 5 gun spora gidiyorum. Cardio+ Agirlik calismasi yapiyorum.
1.Gun : Isinma icin 12 dk Elliptical bike.
Gogus + Biceps + Triceps calisiyorum..
Gogus :
* Chest Press 3*8
* Cable Cross-over 3*8
* Dumbell Fly 3*8
Biceps:
* Cable Curl 3*8
* Dumbell Curl 3*8
* Preacher Curl 3*8
Triceps :
* Cable Tricep Push Down 3*8
* Dumbells Tricep Extension 3*8
* Single Arm ( Right- left ) 3*8
12 Dakika isindiktan sonra esneme hareketleeri sonrasi yukarida yazdiklarimi yapiyorum. Daha sonra cardio yapiyorum. Bu konuda kafam karisik. Cok fazla fikir var.
Cardio programini agirliktan once ye mi alsam agirlik calismasi sonrasi mi yapsam bilemiyorum.
Devam Edelim. Bu agirlik calimasi sonrasinda:
Dikey bisiklet 15 dakika- Tempolu
Yatay bisklet 15 dakika- Tempolu
Kosu bandinda 30 dakikalik bi cardio.
Kosu bandinda 7 hizla 10 dakika yuruddukte sonra 11 hizinda 3 dakikalik kosu 2 dakikalik 7 hizinda yuruyus.
Bunu 4 set yapiyorum ve toplamda 30 dk tamamlanmis oluyor.
Daha once buraya Karatay Diyetim basligi acmistim ama zamanla bu diyetin bana uymadigini anladim ve degistirdim. Aslinda Karatay diyeti onemli sayginligi olan bi diyet- yasam anlayisi ama ne zaman bu diyeti uygulamaya kalksam sikinti yasiyordum.
Bu nedenle farkli bir diyet ve spor programiyla yeniden duzene oturmak istiyorum.
107 kilo ile basladim ve 5 ayda 12 kilo vererek 95 kiloya indim. Ay basina 2.4 kilo eder ki bu beni hic memnnun etmedi.
Boy: 1.80
Kilo:95
Diyetime pek uyamadan sporla verdigim kilolar bunlar. Diyetime uymadimm derken pizzalar havada ucusmadi tabi.
Diyet konusunda bir sikintm yok ama geceleri inanilmaz aciktigim icin baya sorun yasiyorum. Diyetleri geceleri bozuyorum, gunduz sorun olmuyor.
5 Aydir cardio ve agirlik calismasi yapiyorum.
Bu siteden ve baska sitelerden edindigim bilgiler cercevesinde bir beslenme ve spor programi cikardim. Elbette yanlislik yapmisimdir. Ornek olarak beslenmemde sikinti var ama saki biraz daha yiyecek eklesem kilo alacakmisim hissi doguyor.
Lafi uzatmadan programlarimi yaziyorum. Elestirilerinize sonuna kadar acigim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:59 ----------
Beslenme Prorami
Gunde 2 ogun yemek yiyebiliyorum bu nedenle 2 ogun uzerinden beslenme programi hazirliyorum..
Cogu insan icin ogle saatinde kahvaltimi yapabiliyorum.
11 veya 12 gibi
Sabah: 1 yumurta-sarisiyla beraber..
-1 adet domates
-Avuc ici buyuklugunde beyaz peynir ( light degil)
-6 adet siyah zeytin.
-Kibrit kutusu buyuklugunda kasar peyniri.
- Sekersiz cay ( yesil cayi kahvaltida icemiyorum bir turlu)
Genelde kahvaltiimi boyle yapiyorum...4-5 gibi spora gidiyorum. Spor programini ayrica belirticem..
Spora gidene kadar aciktigimi hissediyoorum. Buraya ara ogun koyabilirim.
Ara ogun: Bir dilim karpuz + Sekersiz kahve sonrasinda, spor icin..
19 veya 20 gibi
Aksam : Haslanmis tavuk gogsu ( 200 gr civarrinda)
-2 adet doomates
-Az yagli yogurt
Yatmadan once yesil cay iciyorum.
Genelde bu programi uyguluyorum ama nedense 3.gun sonunda deli gibi acikmis oluyorum. Genelde kahvalti ogunumdeki yiyecekler tok tutar beni ama 3. gun sonunda yetmiyo hemenn acikiyorum. Sanirim istah sorunum var.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:01 ----------
Spor programi..
Haftada 5 gun spora gidiyorum. Cardio+ Agirlik calismasi yapiyorum.
1.Gun : Isinma icin 12 dk Elliptical bike.
Gogus + Biceps + Triceps calisiyorum..
Gogus :
* Chest Press 3*8
* Cable Cross-over 3*8
* Dumbell Fly 3*8
Biceps:
* Cable Curl 3*8
* Dumbell Curl 3*8
* Preacher Curl 3*8
Triceps :
* Cable Tricep Push Down 3*8
* Dumbells Tricep Extension 3*8
* Single Arm ( Right- left ) 3*8
12 Dakika isindiktan sonra esneme hareketleeri sonrasi yukarida yazdiklarimi yapiyorum. Daha sonra cardio yapiyorum. Bu konuda kafam karisik. Cok fazla fikir var.
Cardio programini agirliktan once ye mi alsam agirlik calismasi sonrasi mi yapsam bilemiyorum.
Devam Edelim. Bu agirlik calimasi sonrasinda:
Dikey bisiklet 15 dakika- Tempolu
Yatay bisklet 15 dakika- Tempolu
Kosu bandinda 30 dakikalik bi cardio.
Kosu bandinda 7 hizla 10 dakika yuruddukte sonra 11 hizinda 3 dakikalik kosu 2 dakikalik 7 hizinda yuruyus.
Bunu 4 set yapiyorum ve toplamda 30 dk tamamlanmis oluyor.
