Powerlifting Antrenman Günlüğüm

hermit dedi:
Bir spotter şart.
Genişletmek için tıkla...
Kesinlikle. Salonda arkadaşlar var ama yardım etmesini bilmiyorlar. Çok yavaş çıkan bir tekrarda yardım edip seti bozuyorlar.

23.09.2020 Antrenmanı
155 kg ile 20 saniye Static Barbell Hold ardından aynı kilo ile 10 saniye, ardından 120 ile 30 saniye.
Tek elle Static Barbell Hold: 20 saniye 60 kg ile 2 set, 40 kg ile 30 saniye 1 set
Pull-up: İlk set 11 tekrar , 4xmax
Chin up: 5xmax
Inverted Row: 3x10
Band Face-Pull: 3x15
Kettlebell Curl: 4x15
Dumbell Shrug: 3x25
Ağırlıklı Crunch(ayakta kablo ile): 3x25,15,15
Reverse Hyperextension: 3x15
 
25.09.2020 Antrenmanı
Bench Press: 125x3,2,2 şeklinde çıktı.
Wide Grip Bench Press: 90x6,6
OHP: 60x10 - 4 set
Behind the neck press: 3x15
Triceps Rope Pushdown: 4x15
Crucifix Hold+Lateral Raise: 3x30 + 3x15
Bent Over Dumbell Reverse Fly: 3x15
Rotator Cuff egzersizleri: 2 hareket 3x15
Serratus Ant. egzersizi: 3x30sn
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı