tekrar fazlalığına bakınca bu daha ziyade vg-metodoljisi gibi olmuş...programı nerden oluturdunuz bilmiyorum ?!...
tavisyelar:
**başlamadan önce stil , teknik...ayna önünde sopa ve boş bar ile önce 1 ay kadar tam stil, teknik çalışması yapın...her türlü açı vb yi , en maksimum seviyede , patlayıcı şekiilde çalışın...
**hareketleri tamamen "vg-mantığını kafanızdan "silerek yapmanız...
*platform, uygun ayakkabı ve kemer kullanımı...
-izeole salt triseps dips , körl gibi hareketleri elimime edin, varsa...paralel dips olur
**tekrar sayıları 12-10 vb çok çok fazla , hiçbir şekilde "patlayıcı güç kapsamında miyofibriler hipertrofi" ve gerek "power ve olimpik "ile bağdaşmayan ...
başarılar...)
önerilerini için tesekkurler. bu benim antrenmanlarim, zaten kafasina yapan bu antrenmanlari uygular istemeyende yapmaz. ben bir çok kez bölge sampiyonlugu ve her sene ülke sampiyonasina gitmeye hak kazaniyorum, sadece bazi nedenlerden dolayi katilmiyorum o kadar. IPF harici baska federasyonlara katildigimda rahatlikla dünya sampiyonasina gitmeye hak kazanabilirim. bu yuzden antrenmanimin yanlis oldugunu dusunuyorsaniz yanilliyorsunuz. beni fransada 3 senedir dünya birinciligi almis bir antrenor egitti ve su anda kendi antrenmanlarimi kendim yapiyorum antrenorum de onayliyor. rca etsem siz de bir powerlifting antrenmani eklermisiniz ? (elde etmis oldgunuz bir sonuç ile beraber bir video) zira videolar bolumunde halil degirmenci diye aratiiginizda birden fazla videom var.
-antrenmanlari zaten bir bbcinn ugulayacagini ve bir bb cinin az da olsa bir alt yapisinin olduguu dusunerek yazdim. sizin belitmenize göre vucut aagirlig 100 kilo olan birisi sopayla squat yapacak ? yarismaarada sopayi kaç kere akldirdin diye bakarla ?
-stil çalismasi elbette önemlidir, zaten bu yzuden %70 ile çallisilir. sopayla çok guzel hareket yaparsin fakat kilo koydugunda hersey bozulur, en uygunu yine %70 lik bir kilo ile çalismak.
-platforma uygun ayakkabi ve kemer demissiniz. avrupada bile, powerlifting yarismasi yapipda squat ayakkabisi olmayanlar var. sadece yarisma gunu bir çift ayakkabi verilip yarismadan sonra alirlar. Türkiyede bunu zevk için yapan birisi simdi gidip squat ayakkabisi mi alsin ? buradaki fiyati 90 Türkiye de ne kadar bilemem.
kemer takmak önemlidir AMA sadece %90'in uzerine çikildiginda,
kemerin amaci denegeyi saglamak ve abdominal kaslarin yerini almasidir. hafifi kilolarda kemer takan birisinin squat yaparken abdominal kaslari çalismayacaktir. ya da az çalisacaktir. bunun için hafif kilolarda takilmadan sadece dedigim gibi %90 in uzerinde kemer takilmalidir. yarisma öncesi simdiye kadar antrenmanlar kemer takmadim. 3 senedir bu sporu yapiyorum Allah'a sukur sorun olmadi.
-tekrar sayilari elbette 10/12 fazla, ama iyi okumamissiniz yazdiklarimi; bunlar sadece ilk baslayanlar için geçerlidir. zeon basinda butun powerliftingciler bu sekilde çalisir, sadece antrenman oncesi 2/3 tekrar ile çalisirlar. bunun sebebi ise, kaslarin hacmini arttirmadiginiz sürece güç kazanmaniz da zor olacaktir. biraz 10/12 tekrarli antrenmanlar yapip kas hacmini arttirdiktan sonra arkasindan 2/3 tekrarli çalismalar yaptiginizda farki çok rahatlikla göreceksiniz.
sormak istediğim bir u var,psorowerliftte eğer sadece 3 hareket var ise,zaman içerisinde sadece o hareketlerin çalıştırdığı kaslar hacim kazanırsa,bu estetik açısından kötü bir görünüm oluşturmaz mı? örneğin kollar,trapez,omuz yada kanatlara oranlar bacakların,göğüsün ve kalçanın gelişmesi.
hocam squat demek, karin kasi, ön bacak arka bacak ve sirtin alt kismi demek.
bench press demek omuz gogus, triceps demek
deadlift arka bacak, ust sirt.
zaten bu hareketlerle vucudun %80 i çalismis oluyor. (arastirmalara göre sadece squatin vucudun %90 ini çalistiridgan dair kanitlar var internette) geri kalan %100 çalismayan kaslari da zaten antrenman sonrasinda gerektigi gibi çalisilir. estetik olmaya estetik olunur fakat ne istedigimize bagli body mi power mi ? forumda 2 sene powerlifting geçmisinden sonra fotograflar ekledim bakiniz estetik mi estetik degilmi siz karar veriniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yas-19-kilo-70-t48476.html?t=48476
powercilerin , estetik durduğu pek söylenemez...
hatta ve hatta "yarışmacı vg cilerin "de...)
yukarida bahsettigimin aynisi sizin yorumunuz için de geçerli.
bakiniz:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yas-19-kilo-70-t48476.html?t=48476
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:03 ----------
Powerlifting Antrenmanlarında Kemer'in Önemi hakkindaki makaleye asagidaki linkten ulasabilirsiniz. detayli bir sekilde anlattim mutlaka okuyunuz !
http://powerliftingci.blogspot.fr/2012/11/powerlifting-antrenmanlarnda-kemerin.html
