17 yasında 1.83 boyundayım spora baslayalı 4 ay civarı bir süre oldu 58 kilodan 63 kiloya çıkabildim. Eskisine göre daha büyük duruyorum ama hala yavaş kilo aldıgımı düşünüyorum. Antreman Programım şu şekilde sizce doğru yolda mıyım ?
Squat 3*10
Bench Press - Pulldown 3*10 (Superset)
Incline Bench Press - Bir sırt daha 3*10 (Superset)
Biceps - Triceps 3*10 (compound iki hareket süperset)
Tekrar Biceps - Triceps 3*10 (ilkinden farklı compound iki hareket süperset)
Son olarak military press 3*10
Sizce programı değiştirmeli miyim ?
Eğer değiştirmeli isem full body program önerir misiniz ?
Squat 3*10
Bench Press - Pulldown 3*10 (Superset)
Incline Bench Press - Bir sırt daha 3*10 (Superset)
Biceps - Triceps 3*10 (compound iki hareket süperset)
Tekrar Biceps - Triceps 3*10 (ilkinden farklı compound iki hareket süperset)
Son olarak military press 3*10
Sizce programı değiştirmeli miyim ?
Eğer değiştirmeli isem full body program önerir misiniz ?