mehemdataoglu
Üye
arkadaşlar ben bu spora yeni başladım ve ileriye doğru emin adımlarla gitmek istiyorum bu yüzden sizden yardım bekliyorum professional anlamda bir yardım benim yaş 19 boy 1.82 kilo 65 biraz zayıfım ama vucudum oldukça dik ve omuzlarım geniş bu spora başlamadan önce alt yapı için şınav yüzme çok yaptım sizden ricam hocanın bana verdiği programı yorumlamanız arkadaşlar şimdiden tşk.
not:bu hareketleri iki gün üst üste yapıyorum örnek pazartesi salı yapıyorum çarşamba dinlenme:
gögüs hareketleri:
bench press:8*2 (8'e kadar 2 set)
butterflayn:10*2 (10'e kadar 2 set
chest press:10*2
ınclıne press:8*2
pazu hareketleri
makina pazu:8*2
z barda pazu:8*2
düz barla pazu:8*2
omuz hareketleri:
dambılomuz:8*2
schulder press:8*2
dambıl öne açma:8*2
dambıl yan açma:8*2
arka kol hareketleri:
v bar:8*2
dambıl arkaya uzatma:8*2
z barla oturarak arka kol:8*2
bilek çalışması:20*3
not:ben bacak çalışmadığım için yazmıyorum
kanat hareketleri
lat gögüs:10*2
lat enseye:10*2
ters lat gögüs:10*2
ters lat enseye:10*2
arka kol hareketleri:
tekli arka kol:8*2
v bar:8*2
çiftli arka kol:8*2
omuz hareketleri
makina çeneye çekiş:10*2
düz barla çeneye çekiş dar:10*2
dambılla 45 derece yana açma:10*2
pazu hareketleri:
z barda dambıl pazu:*2
z barla pazu:8*2
makinada pazu:8*2
not:bu da çarşamba dinlendikten sonra perşembe cuma üst üste yaptığım program ve sadece bir aylık bir program bu ikinci ay farklıymış yardımlarınıza ihtiyacım var şimdiden çok saolun
not:bu hareketleri iki gün üst üste yapıyorum örnek pazartesi salı yapıyorum çarşamba dinlenme:
gögüs hareketleri:
bench press:8*2 (8'e kadar 2 set)
butterflayn:10*2 (10'e kadar 2 set
chest press:10*2
ınclıne press:8*2
pazu hareketleri
makina pazu:8*2
z barda pazu:8*2
düz barla pazu:8*2
omuz hareketleri:
dambılomuz:8*2
schulder press:8*2
dambıl öne açma:8*2
dambıl yan açma:8*2
arka kol hareketleri:
v bar:8*2
dambıl arkaya uzatma:8*2
z barla oturarak arka kol:8*2
bilek çalışması:20*3
not:ben bacak çalışmadığım için yazmıyorum
kanat hareketleri
lat gögüs:10*2
lat enseye:10*2
ters lat gögüs:10*2
ters lat enseye:10*2
arka kol hareketleri:
tekli arka kol:8*2
v bar:8*2
çiftli arka kol:8*2
omuz hareketleri
makina çeneye çekiş:10*2
düz barla çeneye çekiş dar:10*2
dambılla 45 derece yana açma:10*2
pazu hareketleri:
z barda dambıl pazu:*2
z barla pazu:8*2
makinada pazu:8*2
not:bu da çarşamba dinlendikten sonra perşembe cuma üst üste yaptığım program ve sadece bir aylık bir program bu ikinci ay farklıymış yardımlarınıza ihtiyacım var şimdiden çok saolun
