Arkadaşlar 19 yaşındayım boy 176 kilo 68 15 gün önce salona başladım. antremanlarımı birer gün arayla tam vucut ( gögüs, omuz , ön kol, arka kol, sırt, bacak, karın, ) şeklinde çalışıyorum. fazla şişirmekten ziyade fit ve sıkı bir vucut istiyorum. uygulamuş oldugum beslenme programsizce nasıl ?
sabah 08:00
2 kaşık bal pekmez karışımı
30 gram kokteyl kuru yemiş
2 günde bir 2 yumurta (1 tam 1 beyaz)
1 saat sonra işyerinde
2 dilim yağlı ekmek, reçel ya da simit poğaça vs.
öğlen 12:30
genellikle ekmek arası ( köfte / döner )
bazen az mercimek + pilav yada 100 gram bulgur pilavı yanında 150 gr tavuk şiş yada kanat
ara öğün 17:00 (antreman öncesi)
okul yemekhanesinde ne çıkarsa
genelde çorba + az pilav vb. yemekler + bazen bakliyat + salata şeklinde oluyor
okulda yemediğim zamanlar antreamandan 1-1buçuk saat önce pilav ve tavuk
gögüsü / makarna
antreman 20:00 21:30
antremandan hemen sonra 200 ml süt + 50 gr kokteyl kuruyemiş
akşam 22:00 23:00
ne olursa makarna / pilav / bazen balık /çorba vs. bunlara ek 200gr yoğurt
sabah 08:00
2 kaşık bal pekmez karışımı
30 gram kokteyl kuru yemiş
2 günde bir 2 yumurta (1 tam 1 beyaz)
1 saat sonra işyerinde
2 dilim yağlı ekmek, reçel ya da simit poğaça vs.
öğlen 12:30
genellikle ekmek arası ( köfte / döner )
bazen az mercimek + pilav yada 100 gram bulgur pilavı yanında 150 gr tavuk şiş yada kanat
ara öğün 17:00 (antreman öncesi)
okul yemekhanesinde ne çıkarsa
genelde çorba + az pilav vb. yemekler + bazen bakliyat + salata şeklinde oluyor
okulda yemediğim zamanlar antreamandan 1-1buçuk saat önce pilav ve tavuk
gögüsü / makarna
antreman 20:00 21:30
antremandan hemen sonra 200 ml süt + 50 gr kokteyl kuruyemiş
akşam 22:00 23:00
ne olursa makarna / pilav / bazen balık /çorba vs. bunlara ek 200gr yoğurt