Programım doğru mu?

[Atalay Yalçın]

Herkese merhaba dostlar, bacaklarımda sorun olduğu için sadece üst vücut antrenmanı yapabiliyorum. Programımı değerlendirirseniz çok memnun olurum. 1 senedir spor yapıyorum.

1.gun
Sırt
Ağırlıklı Barfiks 4xmax
T bar row 4x8-10
Seated Cable Lat Pulldown 4x8-10
Seated Cable Row 3x8-10
Biceps
İncline Dumbbell Curl 3x8-10
Hammer curl 3x8-10
Cable curl 3x8-10
Trapez
dumbbell shrug 4xmax

2.gun
Göğüs
Bench press 4x8-10
Dumbel press 4x8-10
İncline dumbel press 4x8-10
Ağırlıklı dips 3xmax
Triceps
barbell extension 3x8-10
Lying triceps extension 3x8-10
Cable push down 3x8-10
Omuz
Arnold press 3x10-12
Lateral raise 3x10-12
Dumbeel ile ön omuz 3x10-12

Bu şekilde haftada 4 gün çalışıyorum.
Salı -çarşamba- cumartesi- pazar.

 

[Alincoln]

Herkese merhaba dostlar, bacaklarımda sorun olduğu için sadece üst vücut antrenmanı yapabiliyorum. Programımı değerlendirirseniz çok memnun olurum. 1 senedir spor yapıyorum.

1.gun
Sırt
Ağırlıklı Barfiks 4xmax
T bar row 4x8-10
Seated Cable Lat Pulldown 4x8-10
Seated Cable Row 3x8-10
Biceps
İncline Dumbbell Curl 3x8-10
Hammer curl 3x8-10
Cable curl 3x8-10
Trapez
dumbbell shrug 4xmax

2.gun
Göğüs
Bench press 4x8-10
Dumbel press 4x8-10
İncline dumbel press 4x8-10
Ağırlıklı dips 3xmax
Triceps
barbell extension 3x8-10
Lying triceps extension 3x8-10
Cable push down 3x8-10
Omuz
Arnold press 3x10-12
Lateral raise 3x10-12
Dumbeel ile ön omuz 3x10-12

Bu şekilde haftada 4 gün çalışıyorum.
Salı -çarşamba- cumartesi- pazar.

Göğüs gününde 4 farklı press hareketi çok fazla gibi gözüktü ki hiç açışta yok. Yine omuz için arnold press hareketi varken ön omuzu ayrı çalıştırmak ama arka omuzu sallamakta akıllıca gelmedi. Sırt gününde kol hareketleri yinr biraz fazla gibi. Biraz gelişigüzel hazırlanmış gibi.

 

[Atalay Yalçın]

Göğüs gününde 4 farklı press hareketi çok fazla gibi gözüktü ki hiç açışta yok. Yine omuz için arnold press hareketi varken ön omuzu ayrı çalıştırmak ama arka omuzu sallamakta akıllıca gelmedi. Sırt gününde kol hareketleri yinr biraz fazla gibi. Biraz gelişigüzel hazırlanmış gibi.

O zaman dumbell press yerine göğüsün son hareketine dumbel fly koysam ve ön omuz yerine arka omuz hareketi koysam olur mu hocam.

 

[Alincoln]

O zaman dumbell press yerine göğüsün son hareketine dumbel fly koysam ve ön omuz yerine arka omuz hareketi koysam olur mu hocam.

Ben eğer bu programı uygulayacak olsam 2. Gün bench+incline pres + herhangi bir açış hareketi + side raise+ rear delt+ ohp yapardım. Üstüne bir belki iki triceps harekeyi eklerdim

 

[alperkrt17]

Ben eğer bu programı uygulayacak olsam 2. Gün bench+incline pres + herhangi bir açış hareketi + side raise+ rear delt+ ohp yapardım. Üstüne bir belki iki triceps harekeyi eklerdim

https://www.bodyforumtr.com/threads/5x5-ve-beslenme-hakkında.148819/ dostum beslenmeme bi bakarmısın doğru ortantılı mı

 

[Alincoln]

https://www.bodyforumtr.com/threads/5x5-ve-beslenme-hakkında.148819/ dostum beslenmeme bi bakarmısın doğru ortantılı mı

Beslenme olayı kişiye özel. Yaşam tarzın vücut yapına göre tamamen değişen şeyler. Profesyonel destek almıyorsan kendin deneye yanıla bir şeyleri yapmalısın. Bunun yanında seçtiğin ürünler güzel fakat yine de konserve ürünleri sağlık açısından önermem. 5*5 olayı ise bu konuda bildiğim bir rehber var ve bu rehbere bakarak değişiklikler yapmışsın. Bu da yine tamamen sana bağlı bir durum.

 

[alperkrt17]

Beslenme olayı kişiye özel. Yaşam tarzın vücut yapına göre tamamen değişen şeyler. Profesyonel destek almıyorsan kendin deneye yanıla bir şeyleri yapmalısın. Bunun yanında seçtiğin ürünler güzel fakat yine de konserve ürünleri sağlık açısından önermem. 5*5 olayı ise bu konuda bildiğim bir rehber var ve bu rehbere bakarak değişiklikler yapmışsın. Bu da yine tamamen sana bağlı bir durum.

Kaloriyi sormadım dostum. Koyduğum besinlerin kalitesi vesaire. Mesela casein proteinini uykudan önce alıyorum geç emildiği için. Bunun gibi dikkat etmem gerek şeyler var mı? 5x5 rehberine göre hareket ekledim. Bunun dışında dikkat etmem gereken şeyler var mı? Yeni program şöyle https://hizliresim.com/ji0y5Q