Programım hakkında tavsiye

[cankurdas]

Haftada 4 gün gidiyorum programım hakkında tavsiyeler verebilirmisiniz
Pazartesi :
Bench Press 8 set x 6-8 tekrar.

Barfiks 4 set x 8-12 tekrar.

Face Pull 4 set x 8-12 tekrar.

Dambıl Curl 4 set x 8-12 tekrar.
Salı:
Deadlift 8 set x 3 tekrar.

Front Squat ya da Leg Extension 4 set x 8-12 tekrar.

Mekik + Leg Raise 4 set x 6-8 tekrar, superset.

Calf Raise 4 set x 8-12 tekrar.
Perşembe:
Pendlay Row 8 set x 6-8 tekrar.

Overhead Press 4 set x 6-8 tekrar.

Cable Fly 4 set x 8-12 tekrar.

Skull Crusher 4 set x 8-12 tekrar.
Cuma:
Squat ya da Leg Press 8 set x 6-8 tekrar.

Stiff Leg Deadlift 4 set x 6-8 tekrar.

Cable Oblique Twist 4 set x 8-12 tekrar.

Calf Raise 4 set x 8-12 tekrar.

 

[Crazyfruious]

Haftada 4 gün gidiyorum programım hakkında tavsiyeler verebilirmisiniz
Pazartesi :
Bench Press 8 set x 6-8 tekrar.

Barfiks 4 set x 8-12 tekrar.

Face Pull 4 set x 8-12 tekrar.

Dambıl Curl 4 set x 8-12 tekrar.
Salı:
Deadlift 8 set x 3 tekrar.

Front Squat ya da Leg Extension 4 set x 8-12 tekrar.

Mekik + Leg Raise 4 set x 6-8 tekrar, superset.

Calf Raise 4 set x 8-12 tekrar.
Perşembe:
Pendlay Row 8 set x 6-8 tekrar.

Overhead Press 4 set x 6-8 tekrar.

Cable Fly 4 set x 8-12 tekrar.

Skull Crusher 4 set x 8-12 tekrar.
Cuma:
Squat ya da Leg Press 8 set x 6-8 tekrar.

Stiff Leg Deadlift 4 set x 6-8 tekrar.

Cable Oblique Twist 4 set x 8-12 tekrar.

Calf Raise 4 set x 8-12 tekrar.

Bence Bench press 8 set çok fazla en ideali 3-4 set olmalıdır

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[cankurdas]

tamamdır diğer hareketler ?

 

[unknown00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi