Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
1 yıldır bu sporla ilgileniyorum dün yeni bir salona başladım verilen programı paylaşmak istedim,set sayıları ve tekrarlar biraz fazla gibi... görüşlerinizi belirtiniz lütfen
1.Gün bench press=15-12-10-8-6 üst göğüs press:12-10-10 üst göğüs dambıl press=3.10 dambıl fly=15-12-12-10-8 alt göğüs press=4.12 pullower=5.15 ve mide 2.Gün omuz-triceps 3.Gün kanat-biceps
2.ve 3.günü yazmak isterdim arkadaşlar ama inanın ne yazdığını anlamak çok zor eski salonumda 5 günlük her bölgeye ayrı şekilde çalışıyordum.
Klasik ve yaygin programlardan...her sporcuya her zaman ilk yaptiği program daha faydaliymiş gibi gelir nedeni ise ilk kez yaptiğindan dolayi kaslarin daha çabuk ve daha iyi geliştiğini hisseder...bundan sonraki program ve sistem kendisine uymayacağini düşünür...siz sadece antrenörünüzü dinleyin ve sabrederekden beslenmenizi iyi yapin...allah kazasiz belasiz antrenmanlar versin...
her ne olursa olsun bir chest programı bu kadar ağır olmaz. jay cutler bile toplamda chest basarken 20 seti geçmiyo hatta 16 sette kalıyor bunu birçok video linki vererek gösterebilirim. ama:
bench press=15-12-10-8-6
üst göğüs press:12-10-10
üst göğüs dambıl press=3.10
dambıl fly=15-12-12-10-8
alt göğüs press=4.12
pullower=5.15
mantık olarak düşünün biraz toplamda 25 set saydım ben yanlış değilse eğer. sen hacim kasmayı bırak hazır olanı kaybedersin overtraining olursun dikkat et. ben olsam bu programı şöyle düzenlerdim sadece setleri değiştiriyorum hareketleri sana kalmış.
bench 4 set 12-10-8-6
üst göğüs press 3 set 8
üst göğüs dumbell press 3 set 10
dumbell fly 2 set 12-15
alt göğüs dumbell press 3 set 8
pullover 3 set 10
böyle olduğu halde 18 set oldu ki bu da fazla o da hareket sayısı fazla. bence hareket sayısı 5 hareket tekrar sayısı maximum 16 olmalı. üstüne sen birda karın giriyorsun çok çok fazla...
öncelikle önerilerin için teşekkür ederim ahura-mazda . banada biraz garip geldiği için burada paylaşma gereği duydum. salondaki hoca 3 gün geleceksin gün aşırı diyor ve hacim yapacakmışım ,büyüyecekmişim devamlı bunu soyluyor tekrarların fazlalığından kilo artırmakta baya zorlanıyorum eski hocamda o program seni küçültür dedi ama 1 on 1 of şeklinde haftada 3 gün yararlı olabilirmi ?
Göğüs ve Bacak hariç diğer bölgelerde bence çok fazla sorun yok.
push down_5.10 ve makara upright 15-12-10-8-6 tekrar sayısı bana fazla geldi. İlk seti ısınmak için hafif kiloyla yapmıyorsan 4x yeterli bence.
zik zak kol 12.10.8.6 makara kol_12-10-8-6 bu iki harekette bence daha az tekrar max güç olmalı. 10 8 8 6 yada 4x8
Bacak hareketleri çok az. çök kalk ,leg extention bacak için çok az. Hergün bacak hareketi vermiş bu şekilde bacak kasın falan kalmaz zaten bıkarsın hareketlerden. Haftada tek gün ağır bir bacak antrenmanı daha etkili olur.
Göğüs idmanı zaten konuşmaya gerek yok bütün hareketleri al yap demiş. kafa_
Açık söylemek gerekirse ben olsam bu salona bir daha gitmem yada hocanın verdiği programları yapmam. Bu sitedeki hazır programlardan birisin yapsan daha yararlı olur. Ben de bir ara böyle program veren bir salona gitmiştim. 3 ay boyunca yerimde saydım.
evet arkadaşlar salonu sadece aletleri için kullanmaya karar verdim yeni program hazırlıyorum eski hocamında yardımıyla,kol ağırlıklı 1 aylık deneme programı bakalım sonuç ne olacak. gurkan_besyo haklısın bende anlamakta güçlük çektim
eski salonumda 5 günlük her bölgeye ayrı şekilde çalışıyordum.
