Programım Hakkında Yorumlarınız

[bateri]

Bu sporda 5.ayım 3.programımı aldım sizce nasıl?Haftada 4kere gidiyorum,tavsiyerinizi bekliyorum.
boy:1.80
kilo 73

1.GÜN
*chest press 4*14 12 10 8
*fly(makinade) 4*14 12 10 8
*ıncline bench press 4*12 front raise bu 2si süper set
*cross over 3*12
*lat pull down(makinada) 4*14 12 10 8 rowing(makinada) bu 2si super set
*back extension 3*15
*one arm cable row 3*12
*abdominal 3*15
*leg raises 3*max


2.GÜN
*leg extantion 4*14 12 10 8
*leg curl 4*14 12 10 8
*shoulder press(makinada) 4*14 12 10 8
*upright row(bar) 3*12 lateral raises(d) bu 2si super set
*dumbell shoulder press 3*12
*triceps press(makinada) 3*12
*barbell curl(bar) 3*12
*push down 3*12
*alternate curl 3*12
*crunch 3*max
*oblique cruch 3*max

 

[alexfethiye]

Buna çok benzer bir programa başladım,İşe yarayıp yaramayacağını ancak bir ay sonra söyleyebilirim https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hakan-mass-gain-log-t23782.html

 

[bateri]

O zaman yapıcak bisey yok kimsede bakıp bi yorum yapmamıs cidden insanlar çok yardımcı oluyor bu sitede neyse artık herkeze bu tutumundan dolayı teşekkürler...

 

[alexfethiye]

Bence programın çok ağır,örneğin göğüs programını ele alalım,4 egzersiz ve herbiri 4 set üstelik birde süperset var ve bunu haftada 2 kez gireceksin,bence çok fazla,Bunu kaldırabilmen için süper beslenmen ve süper dinlenmen lazım,Buda gerçekten kolay iş değil,Eğer dediğim gibi bu program sana çok ağır gelirse bir süre sonra salona bile gitmek ,istemeyebilirsin,çalışma şevkin kırılır,overtrain olabilirsin..Burada benden çok daha bilgili arkadaşlar var istersen onlara bir danış,ilk mesajını antreman bölümüne taşı daha fazla cevap alabilirsin düşüncesindeyim,saygılar

 

[MuratÖztürk]

Fazla kasma hareketlerden bazılarını ele. Max 5-6 tane haraket kalsın, daha fazla yararını görürsün.