Haftanın üç günü spor yapabiliyorum pazartesi çarşamba cuma. Boyum 1.87 kilo 83 sizce bu program nasıl? Sporda ikinci ayım diyebilirim. Tekrarlarım az gibi gelebilir, önceden 10 yapıyordum ama ağırlıkları arttırıp tekrarı düşürdüm. Sizce program nasıl?
İnterval 15-20 dk
Bench Press 3x8
Squat 3x8
Butteefly 3x8
Cable Row 3x8
Makinede Arka Omuz 3x8
Barbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Front Raise 3x8
Ters tutuş triceps pushdown 3x8
Triceps Pushdown 3x8
Barbell Biceps Curl 3x8
Incline Dumbell Alternate 3x8
Dips
Sırt çok az ve karın yok biliyorum onu da halledicez.
İnterval 15-20 dk
Bench Press 3x8
Squat 3x8
Butteefly 3x8
Cable Row 3x8
Makinede Arka Omuz 3x8
Barbell Shoulder Press 3x8
Dumbell Front Raise 3x8
Ters tutuş triceps pushdown 3x8
Triceps Pushdown 3x8
Barbell Biceps Curl 3x8
Incline Dumbell Alternate 3x8
Dips
Sırt çok az ve karın yok biliyorum onu da halledicez.