Programım Nasıl?

E

emirhan26

Üye
Arkadaşlar 15 Yaşındayım Boy:1.82 Kilo:55 Daha Yeni Başladım 10 Gün Filan Oldu.Programım Şu Şekilde:

Pazartesi:Biceps,Bacak,Karın,Baldır
Salı:Omuz,Gögüs,Bilek
Çarşamba:Karın,Sırt,Boyun,Biceps
Perşembe:Bacak,Baldır,Kalça,Triceps
Cuma:Karın,Trapez,Biceps,Bilek
Cumartesi:Sırt,Omuz,Gögüs,Triceps
Pazar:Tatil

Bu Programda Eksik Gördüğünüz Veya Değişmesi Gereken Yerleri Belirtirmisiniz...
 
Program baştan sona yanlış. Bu gidişle kaslarını yakarsın, eriyip gidersin hocam. Bbir kas grubunu haftada en fazla 2 kez çalışabilirsin ve mutlaka 1 gün arayla tatil yapmalısın.
Pazartesi:Omuz-triceps-bilek
Salı:tatil
Çarşamba:göğüs-pazu-karın
perşembe:tatil
cuma:sırt- kalça-bilek
cumartesi:tatil
pazar:hamstring-quadriceps-baldır
 
noluyor burda :)
emirhan26 6 gün zaten çok fazla 4 gün git salona.
15 yaşındasın.boy uzamanı engellicek haraketlerden kaçın.hatta bana sorarsan antreman yanında kendi ağırlığınla çalış bu yaşlarda çok daha iyi sonuçlar alırsın.bol bol barfiks,dips,şınav..
leg press,arnold press,squat,military press gibi haraketlerden kaçın boy uzasına engel olabilir.
 
Son düzenleme:
daha yeni başlayan birinin önce genel bir vücut programı yapması daha iyi değil mi bölgesel çalışma yapmadan önce?
 
antremandan 2-3 saat önce 1-2 tabak pirinç pilavı yemeni tavsiye ederim.Zayıf olduğundan vucudunun harcayacak enerjiye ihtiyacı var...Antremandan hemen sonra kasların protein ihtiyacını karşılamak için protein alman gerekir...
eğer kilo almak istersen supplement olarak gainer kullanmanı öneririm.Yeni başladım daha çok erken dersen bol bol karbonhidratlı yiyecekler ye...
 
Tamam Sağolun Programı Jevric in söylediği Gibi Değiştirdim Bakalım Sağolun Bu Arada şu terimleri anlayamadım hamstring-quadriceps ?
 
Son düzenleme:
benim anlamadığım niye mecara arıyorsunuz? flexor hoca burda tecrübesiyle hazırladığı,denenmiş başlangıç programlarını vermiş zaten niye bunu dikkate almayıp saçma sapan bölgesel hareketler tavsiye ediyorsunuz..1,82 ve 55 kilo indekse olan biri nasıl başlar başlamaz bölgesel çalışsın yanlış yönlendirmenin ne alemi var arkadaşı..emirhan26 sana taviyem bu ve bunun gibi birçok sitede başlangıç programları var ve %90 aynı,onlarla başlaman..
 
bide benimkine baksanız pls

Herkese merhabalar diyerek başlamak istiyorum.
Yeni bir hayata ve düzene alışmak için kendimi spora verdim . Bir salona yazıldım. Öncelikli hedefim fitness kilo problemim var çünkü . Ölçülerimi yazıyorum ve sonrada almış olduğum programı . Lütfen yard. olurmusunuz .
Omuz : 48
Kol : 37
Göğüs : 109
Bel :114
Kg : 113
Boy: 189
BMI: 31.63


Almış olduğum Program

Salona girişte koşu bandında 4 dk (hız 6) yürüyüş tempolu 4dk koşu (hız 10) ardından 2 tekrar yani koşudan sonra yürüyüş ve tekrar koşu son olarak .
3 dkk dinlenip sonra kelebekte 3. delikte ( kusura bakmayın cok cahilim üzerinde de kg ler yazmıyor ) 4 * 15 yapıyorum
sonra bi döner bişii var ona oturup 3*20 yapıyorum sağ - sol dönerekten .
Sonra ayakta aynı hareket 3*20 .
sonra sağ ve sol elime 5 kg lık dambıll alarak uzanıp yukarı dogru çene hizasında kollar dirseklerden az kırık vaziyette kollarımı sağa sola açıp bi hareket yapıyorum bunuda 3*15 yapıyorum .
Sonra yarım mekik 4*10 tane
sonra sırt çalıştırmak için oturduğum yerde aletiyle 3.sıraya takıp 3*15
sonra göğüs için aynı alette aynı kg 3*15
sonra bacaklarımı 6 kg lık agırlıkla 3*20 yukarı aşağı yapıyorum
Sonra elime halter demirini alıp 3*15 sırtıma 3*15 gögsüme indir kaldır .
sonra sağ ele 5 kg sağa dogru düz bi şekkilde ayakta 3*20
aynı hareket ağırlık ters elde 3*20
Sonra alt mide için bir hareket varki anamı aglatıyor zor geliyor 2*8 yapabiliyom ayakları yukar kaldırmaca hareketi .
2 gün salon 1 gün dinlenme olarak bu çalışmama haftada 4 çalışma ile devam ediyorum


Eveett Forum kurtları hocalarım hepinizden yukarıdaki anlatımlarımdaki yanlışlıklarımdan dolayı özür diliiyor . sorularıma geçiyorum

S.1 -- Bu programla yağ yakımı ve kas yapımı nasıl bir hızda gerçekleşebilir ?
S.2 -- Programa ek olarak yağ yakıcı gibi destekleyici ürünler kullanmalımıyım ?
S.3 -- Önerdiğiniz bir hareket varsa mutlaka yazmanızı istirham ederim ...

Saygılarımla
 
Son düzenleme:
basliklariniza dikkat edin,forum dili turkce ayrica bakin,yardim gibi kelimelerde yasak, forum kurallarini okuyun!!!
 
saydam dedi:
basliklariniza dikkat edin,forum dili turkce ayrica bakin,yardim gibi kelimelerde yasak, forum kurallarini okuyun!!!
Genişletmek için tıkla...


Hocam bu uyarı banamıydı ?
Bana ise admin olarak cevabı silebilirsiniz bu en tabii hakkınız .
Yeni başlık açamadığım içindirki nedeni bilemiyorum bu konunun altına yazdım programı bir yöntemi varsa bana bildirirseniz sevinirim.
Eger değilse bu programı da değerlendirip engin görüşlerinizi sunarmısınız ?
Saygılarımla
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı