Programım nasıl

[yargısızinfaz]

Bu başlık altında çok konu açıldığını biliyorum.Ama forumdaki programlar bana hafif geliyor sanki.Yaş olarak 15 e yeni girdim.Düzenli olarak basketbol oynuyorum ve yakında kulübe gideceğim.Boyum 1,75.Boyumu etkilermi acaba body e giden arkadaşlarım var etkilemez diyorlar.Bide 17-18 de yapın diceksiniz ama lise de kas önemli birşey .Programım şu:

1.Gün:Biceps(300x3,5)+Göğüs(70x4)
2.Gün:Karın-mekik(50x3,5)+Arka kol(30x4)
3.Gün:Bilek(65x4)+Triceps(50x3,5)

Bu hareketleri evde 4kg dumbell ile yapmayı düşünüyorum.Görüşleriniz benim için çok önemli.Şimdiden teşekkürler.

 

[metall123]

sayıalrı çok abartmısın sen kaslar agrı ypamıyormu 9 set yeter 15 tekrar biceps

 

[yargısızinfaz]

sayıalrı çok abartmısın sen kaslar agrı ypamıyormu 9 set yeter 15 tekrar biceps

tabiki kasar birazcık ama deniyip te yaptığm şeyler.kafadan yzmadım.2,5 ayda belirrgin bi görüntü olurmu acaba.

 

[metall123]

ya o çok aşırı kardeşim tek bolge için bütün dumbell hareketlerini 3 set yada 4 15 tekrar yeter abartma bence

 

[yargısızinfaz]

ya o çok aşırı kardeşim tek bolge için bütün dumbell hareketlerini 3 set yada 4 15 tekrar yeter abartma bence

hmm.yararı olacaksa sizin dediğiniz gibi yapayım..

 

[metall123]

evet egzersizden çok kas gelişimine dinlenme var bu işin 65 i beslenme 20 dinlenme 15i egzersiz

 

[yazo41]

setleri 3 en fazla 4 kere yap, çok fazla yapmak kasları büyütmez aksine onları yakar

 

[HamzaYüksel]

Kemiklerinin erken sertlesmesini istemiyorsan fazla yuklenmeden yapacaksin.dinlenmeli gun asiri yapmalisin.3kglada basliyabilirsin ama suan dambil onermiyorum.Vucut agirliginda sinavla bi basla birazda olsa kas kutlen olusur.

 

[yargısızinfaz]

hmm peki anladım teşekkür ederim hepinize.