merhaba 1 aydır uyguladığım programı sizle paylaşmak istiyor ve önerilerinizi bekliyorum
programım :
5 dk ısınma bisiklet açma germe vs.
bench press 12.10.8.6
butterfly 12.10.8.6
enseye doğru çekiş 12.10.8.6 öne doğru çekiş 12.10.8.6
omuz için bar ile çeneye doğru çekiş 12.10.8.6
biceps için ise barbell curl 12.10.8.6
program cok saglıksız gibi geliyor haftanın 3 günü 1 gün arayla bu programı yapıyorum bir gün içinde hepsini yani ..
haftanın 3 günü müsait oluyorum okul dersane vs. 3 güne yayıp omuz kanat göğüs kol programı lazım .. yardımlarınıza ihtiyacım var. amacım hacim yapmak. kilo 74 karın bölgesi yağlı boy 181 yaş 17
programım :
5 dk ısınma bisiklet açma germe vs.
bench press 12.10.8.6
butterfly 12.10.8.6
enseye doğru çekiş 12.10.8.6 öne doğru çekiş 12.10.8.6
omuz için bar ile çeneye doğru çekiş 12.10.8.6
biceps için ise barbell curl 12.10.8.6
program cok saglıksız gibi geliyor haftanın 3 günü 1 gün arayla bu programı yapıyorum bir gün içinde hepsini yani ..
haftanın 3 günü müsait oluyorum okul dersane vs. 3 güne yayıp omuz kanat göğüs kol programı lazım .. yardımlarınıza ihtiyacım var. amacım hacim yapmak. kilo 74 karın bölgesi yağlı boy 181 yaş 17
Bacak Kasları için olan hareketleri en sona alabilirsin 
Ben programımı Bölerek çalışmıyorum Hergün aynı haretleri tekrarlıyorum.... İyi çalışmalar 
Bu arada bir aydır gidiyosan hocana söle (gün aşırı yaptığını varsayarsak) 3 günlük ayrı program hazırlasın sana: ( örn: bi gün omuz-isteğe bağlı omuzdan sonra biseps- , bi gün göğüs , bi gün biseps triseps ) deli gibi randıman alırsın bu şekilde yaparsan yapmazsan rölantide devam 