ReDWolFeren
Üye
herkese mrb.
1.70 boy 58 kiloyum...
kilo almak için forumda yayınlanan beslenme programını harfiyen uyguluyorum ve aynı zmanda da evde iki gunde bir uyguladıgım bi programım var.
barfiks -- 15 x 3
crunch -- 35 x 3 (tek tip degil)
Flat Bench Lying Leg Raise -- 50 x 2
Dumbbell Side Bends -- 35 x 2 ( her iki kolda da)
one-arm dumbell rows -- 25 x 2 (her iki kolda da)
(dumbble 7,5 kg)
şınav -- 30 x 2
Daha onceden beslenmeme dikkat etmeden spor yaptıgım icin pek fazla verim alamadım acıkcası ama yag oranım dusuk oldugu icin yinede az cok kaslar gozukuyo. Fakat daha guzel bir gorunume sahip olmam icin kilo almam şart. Oncelikli amacım kilo almak, ikincisi de karın kaslarını geliştirmek. Amacım dogrultusunda uyguladıgım programımda sizce yanlıslar var mı?
1.70 boy 58 kiloyum...
kilo almak için forumda yayınlanan beslenme programını harfiyen uyguluyorum ve aynı zmanda da evde iki gunde bir uyguladıgım bi programım var.
barfiks -- 15 x 3
crunch -- 35 x 3 (tek tip degil)
Flat Bench Lying Leg Raise -- 50 x 2
Dumbbell Side Bends -- 35 x 2 ( her iki kolda da)
one-arm dumbell rows -- 25 x 2 (her iki kolda da)
(dumbble 7,5 kg)
şınav -- 30 x 2
Daha onceden beslenmeme dikkat etmeden spor yaptıgım icin pek fazla verim alamadım acıkcası ama yag oranım dusuk oldugu icin yinede az cok kaslar gozukuyo. Fakat daha guzel bir gorunume sahip olmam icin kilo almam şart. Oncelikli amacım kilo almak, ikincisi de karın kaslarını geliştirmek. Amacım dogrultusunda uyguladıgım programımda sizce yanlıslar var mı?
Son düzenleme:
