psychonaut
Üye
Merhaba arkadaşlar...Aranıza yeni katıldım ve yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum.
Haftada 6 gün spora gidiyorum programım 1 hafta öncesine kadar
Göğüs programım:
Bench Press 4*8
Incline Bench press 4*8
Decline Bench 4*8
Dumbell Bench press 4*8
ve Dumbell Flying 4*8
Kanat-sırt programım:
Lat 4*8
Rowing4*8
T-Bar4*8
Super Rowing4*8
Tek Dumbedd Rowing4*8
Sırtpress 4*8
Cable cross4*8
Kol Programım:
Barbell Curl 5*6
Barbell preacher curl(skoç curl yane) 5*6
çift Dumbell curl(hammer mı denio öle bişidi) 5*6
Tek dumbell curl (DUMBBELL CONCENTRATION CURL ) 5*6
Triceps Extentions 5*6
Tek Dumbell triceps(Dumbell triceps extentions) 5*6
ve Dips. 5*6
Programım 1 hafta önce hoca tarafndan değişti ve kanat + göğüs setleri 3*10 olarak kol setleriyse 5*6 ancak super set olacak şekilde değiştirildi.
Bu arada spora gitme rutinim şu şekilde
Pazartesi:kanat-sırt
Salı:göğüs
Çarşamba:kol
Perşembe:spor yok
Cuma:kanat-srt
Cumartesi:göğüs
PAzar:kol
şeklinde gdiyorum salona..
Resimlerimi de yüklüyorum arkadaşlar..sizin öneriniz nelerdir..nası beslenmeliyim..spora prıgramım nası olmalı...alt karnımdaki yağlanma için ne yapmam gerekirbi de çıtır bi kür yapsam işe yarar mı?
Şimdiden çok sağolun...
Haftada 6 gün spora gidiyorum programım 1 hafta öncesine kadar
Göğüs programım:
Bench Press 4*8
Incline Bench press 4*8
Decline Bench 4*8
Dumbell Bench press 4*8
ve Dumbell Flying 4*8
Kanat-sırt programım:
Lat 4*8
Rowing4*8
T-Bar4*8
Super Rowing4*8
Tek Dumbedd Rowing4*8
Sırtpress 4*8
Cable cross4*8
Kol Programım:
Barbell Curl 5*6
Barbell preacher curl(skoç curl yane) 5*6
çift Dumbell curl(hammer mı denio öle bişidi) 5*6
Tek dumbell curl (DUMBBELL CONCENTRATION CURL ) 5*6
Triceps Extentions 5*6
Tek Dumbell triceps(Dumbell triceps extentions) 5*6
ve Dips. 5*6
Programım 1 hafta önce hoca tarafndan değişti ve kanat + göğüs setleri 3*10 olarak kol setleriyse 5*6 ancak super set olacak şekilde değiştirildi.
Bu arada spora gitme rutinim şu şekilde
Pazartesi:kanat-sırt
Salı:göğüs
Çarşamba:kol
Perşembe:spor yok
Cuma:kanat-srt
Cumartesi:göğüs
PAzar:kol
şeklinde gdiyorum salona..
Resimlerimi de yüklüyorum arkadaşlar..sizin öneriniz nelerdir..nası beslenmeliyim..spora prıgramım nası olmalı...alt karnımdaki yağlanma için ne yapmam gerekirbi de çıtır bi kür yapsam işe yarar mı?
Şimdiden çok sağolun...