Programım ve Tavsiyeleriniz

[acemi Jojuk]

S.a Arkadaşlar Sizelere Programımı Paylaşmak ve Tavsiyelerinizi Yazmanızı İstiyorum.......
Bu programla Ayda 3KG Almayı Planlıyorum Bu Programı Bu sitedeki Hocalarımın Makalelerini ve Yorumları Okuyarak Hazırladım...

Yaş:16
Kilom:70
Boy:1.79

Kilo:70 X Günlük Protein İhtiyacı:2.5gr=175 gr

Beslenme:

Sabah:

09,00:Kalkıştan hemen Sonra:Elma ve çeyrek Ölçek Protein Tozu +Su(Hardline Bipro)=10gr (Açlığı Kesmek İçin)

09,30: Kahvaltı

Bal ve Pekmez (Proteinin Kana Hızlı Karışması İçin)
4 haşlanmış Yumurta=24gr
100g Lor Peyniri=30gr

Ara Öğün:
11,:30 Kase Eti LifaLif+Süt=13gr
Ceviz Fındık

Antreman:
12,30: Sonrası Yarım Ölçe Protein Tozu+SU=20

Öğle:
14,00:Lepe:35gr (Tarifi Bu Siteden Öğrendim)

Ara Öğün:
16,00
Sadece Mevye

Akşam:
18:00
Haşlama Tavuk Göğsü=30
Salata

Yatarken:
21,00:
Yarım ölçek Protein Tozu+Süt=20
TOPLAM:182gr Protein

ANTREMAN
Belden Yukarı Çalışıyorum Baldır Bacak Falan Yok

FleXorun Evde Dumbel İle Çalışma Programı:

[FONT=&quot]5-7 tekrar; chest(göğüs) lats(sırt-kanat), biceps(pazu), triceps(arka kol), shoulders(omuz)

[/FONT][FONT=&quot]10-12 tekrar; calves(kalfler), abs(mide-karın), forearms(önkol) ve upper traps(trapez).[/FONT]

Hareketleri Her Ay Değiştiriyorum

Bu Program İşe Yararmı Görüşlerinizi Bekliyorum...dumbelllls