Programım

I

IslakMavi

Üye
1.Gün

Bench Press - 3*8
Bench Fly - 3*10
Incline Machine - 3*8
Pull Over - 3*10
Alternatif Dumbell Curl - 4*8
Cont. Dumbell Curl - 4*8

2.Gün

Shoulder Machine - 3*8
Side Leteral - 3*10
Dumbell Press - 3*8
Upper Back Machine - 3*10
F. Dumbell Press - 4*8
Pull Down Düz - 4*8
Seated Calf - 4*8

3.Gün

Lat Pully - 4*8
Seated Rowing Machine Dar - 3*8
Long Pully - 3*10
Leg Curl - 4*8
Leg Press - 3*8
Lunge - 3*10
Leg Extention - 3*10

Her Gün

Koşu Bandı + Bisiklet (45 Dak.)
Body Shaper - 3*15
Leg Raises - 3*15
Crunch - 3*15
Hyperextemtion - 3*15

Yaşım 17. Boyum 1.76. Kilom 70...

Görüşlerinizi söylerseniz sevinirim...
 
bence o kadar kardiyo yapman gelişmeni çok yavaşlatır hem kilon da normal bence hızlı gelişmek istiyorsan kardiyo yu hafta da 1-2 kere yap...
 
Saydimin dedigi gibi kg iyi okadar Kardio yapmana gerek yok bence, yanliz yag falan cok ise yapabilirsin..

Kac aydir bu programi yapiyorsun ? aslinda cok iyi program..

3 ay sonra degistir programi.
 
Bu programı 2 aydır yapıyorum. Vücuttaki yağ oranım aslında o kadar fazla değil ama biraz göbeğim var sayılır. Ama bence de Cardio çok fazla...
 
Ok. Kg almak istiyorsan Bulk yap.. Yani cok yemek ye , antrenman yap yag oranini düsünme. daha sonra düzenlersin... yag oranini cut yaparsin bir dönem schik schik cardio yaparsin..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı