Yaş 18 boy 1.80 kilo 64..
8 dk ısınmak için elip bisiklet resimdekinin çok daha gelişmişi var gittiğim yerde kocaman bir alet
Daha sonra Bench press makinesi var demir çubuk var 4 kiloya takıp kaldırıyorum kaldırmak için tuttuğum kolların yükseklik ayarı var ve en alçakta şuan zorda yani..
3x8 yapıyorum bench press
Daha sonra pull down (ön+arka) 2x8 4 kilo
Pull ower (açış) 2x8 4 kilo
Google'a pull ower yazınca tek bir dambılı yatarak adam elleriyle kafasının üstüne doğru götürüyor ama ben bu hareketi yapmıyorum hoca yanlış mı yazdı bilmiyorum ama ben anlatacağım hareketi yapıyorum adı nedir?
Ayakta sağ elime 3 kiloluk dambılı alıp dizimde tutuyorum sol elimi arkama belime koyuyorum göğsümü kafamı biraz öne eğip dambılı kafamın üzerine kaldırabildiğim en yükseğe kaldırıyorum.
Leg curl (ayak ön arka) 2x10 2 kilo
Dumbell flying 2x8 3 kiloluk döküm dambıl
Bu hareketin adı ne bilmiyorum sağ kol sol kol 2x10 yapıyorum 3 kilo ile
Hoca bu programı yazdı ve arkadaşlar şunu söyleyeyim sportif birisi değilimdir hep zayıf muamelesi gördüm bilgisayarın başındayım hep arada ayda 1 halı saha maçı yapıyoruz yapmıyoruz bile omuzlarım düşüktü vs kollarım zayıf güçsüz bir tipim yani program az diyenler olacaktır belki o yüzden söyleyeyim dedim sizce nasıl program hocanın yazdıkları iyi mi?
3 aylık yazıldım yazın çalışacağım çünkü çalışmasaydım devam ederim ama yapacak bir şey yok..
Başladığımda 64 kiloydum hala 64 üm bu ilk 45 günlük program dedi neredeyse 1 ay bitti ama ben 1 kilo bile alamadım bana 4 kilo alacaksın dedi.
Alamamamın nedeni ise aksatıyorum düzenli gitmiyorum.
Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar
8 dk ısınmak için elip bisiklet resimdekinin çok daha gelişmişi var gittiğim yerde kocaman bir alet
Daha sonra Bench press makinesi var demir çubuk var 4 kiloya takıp kaldırıyorum kaldırmak için tuttuğum kolların yükseklik ayarı var ve en alçakta şuan zorda yani..
3x8 yapıyorum bench press
Daha sonra pull down (ön+arka) 2x8 4 kilo
Pull ower (açış) 2x8 4 kilo
Google'a pull ower yazınca tek bir dambılı yatarak adam elleriyle kafasının üstüne doğru götürüyor ama ben bu hareketi yapmıyorum hoca yanlış mı yazdı bilmiyorum ama ben anlatacağım hareketi yapıyorum adı nedir?
Ayakta sağ elime 3 kiloluk dambılı alıp dizimde tutuyorum sol elimi arkama belime koyuyorum göğsümü kafamı biraz öne eğip dambılı kafamın üzerine kaldırabildiğim en yükseğe kaldırıyorum.
Leg curl (ayak ön arka) 2x10 2 kilo
Dumbell flying 2x8 3 kiloluk döküm dambıl
Bu hareketin adı ne bilmiyorum sağ kol sol kol 2x10 yapıyorum 3 kilo ile
Hoca bu programı yazdı ve arkadaşlar şunu söyleyeyim sportif birisi değilimdir hep zayıf muamelesi gördüm bilgisayarın başındayım hep arada ayda 1 halı saha maçı yapıyoruz yapmıyoruz bile omuzlarım düşüktü vs kollarım zayıf güçsüz bir tipim yani program az diyenler olacaktır belki o yüzden söyleyeyim dedim sizce nasıl program hocanın yazdıkları iyi mi?
3 aylık yazıldım yazın çalışacağım çünkü çalışmasaydım devam ederim ama yapacak bir şey yok..
Başladığımda 64 kiloydum hala 64 üm bu ilk 45 günlük program dedi neredeyse 1 ay bitti ama ben 1 kilo bile alamadım bana 4 kilo alacaksın dedi.
Alamamamın nedeni ise aksatıyorum düzenli gitmiyorum.
Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar
