2 ay önce yeni başladığım zaman buna benzer bir program yapmştım. kilo almak için yapıyorum. 176 62 kiloyum. yorumlara göre düzenlemiştim. ancak şartlar gereği ve aldığım Optimum Nutrition Serious Mass ilavesiyle yeni bir program oluşturmam gerekti. ancak toza yeni başlamam nedeniyle nerelerde nasıl kullanılacağı hakkında fazla bilgim yok açıkçası, program genel hatlar itibariyle bu şekilde olacak. düzeltmelerinizi bekleiyorum eksikleri belirtirseniz ona göre düzenleme yapmaya çalışacağım.
(2 aydır bu beslenme programını uyguluyorum, antremanı ağrılar dolayısıyla çok aksattım ama tekrar başladım)
7.30 : 3 yumurta (1 sarı) ve 50 gram kadar peynir. mısır gevreği.
12.00: poğaça (imkanlar dolayısıyla)
15.00: göğüs (100 gr) + bir porsiyon makarna (pilav) (100 - 150 gr) + ayran
16.30: antreman (antreman bitiminde Optimum Nutrition Serious Mass 160 gr suyla)
17.45: (antreman dönüşü) 50 gr lor + bir bardak üzüm suyu
18.15: 150 gr göğüs + bir porsiyon makarna (pilav) (100 -150 gr) + ayran
19.30: meyve
20.30: 4 yumurta (2 beyaz) + 2 dilim ekmek
23.00: süt + keçiboynuzu pekmezi + Optimum Nutrition Serious Mass 160 gr suyla
(antreman olmadığı günlerde o saatte sadece Optimum Nutrition Serious Mass 160 gr suyla içiyorum)
(2 aydır bu beslenme programını uyguluyorum, antremanı ağrılar dolayısıyla çok aksattım ama tekrar başladım)
7.30 : 3 yumurta (1 sarı) ve 50 gram kadar peynir. mısır gevreği.
12.00: poğaça (imkanlar dolayısıyla)
15.00: göğüs (100 gr) + bir porsiyon makarna (pilav) (100 - 150 gr) + ayran
16.30: antreman (antreman bitiminde Optimum Nutrition Serious Mass 160 gr suyla)
17.45: (antreman dönüşü) 50 gr lor + bir bardak üzüm suyu
18.15: 150 gr göğüs + bir porsiyon makarna (pilav) (100 -150 gr) + ayran
19.30: meyve
20.30: 4 yumurta (2 beyaz) + 2 dilim ekmek
23.00: süt + keçiboynuzu pekmezi + Optimum Nutrition Serious Mass 160 gr suyla
(antreman olmadığı günlerde o saatte sadece Optimum Nutrition Serious Mass 160 gr suyla içiyorum)