1.gün göğüs
-benç press 4*9
-yana açiş 4*8
-üst göğüs 4*9
-pulover 3*9
-alt göğüs 4*9
2.gün kol
-barbil curl 4*8
-d. Curl 4*8
-alna triseps 4*8
-d.fransiz 4*8
-ön kol 4*8
3.gün omuz
-enseye pres barla 4*9
-yana açiş 4*8
-ön omuz barla 4*8
-sirta press 4*8
-trapez 4*9
4.gün kanat
-puldown öne 4*9
-trowing 4*9
-cable raving 4*9
-leg press 4*9
-leg extresion 4*9
-leg curl 4*9
mide
-mekik 4*30
-altmide 4*20
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:18 ----------
Flood için özür diliyorum.Şunlar yazmayı unutmuşum.
Pazartesi---KOL+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
Salı---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
Çarşamba---OMUZ+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
Perşembe---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
Cuma---KANAT+BACAK+KOL+150 MEKİK+15 DK TWİST
Cumartesi---GÖĞÜS+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
Pazar---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi salona gidiyorum.
Salı-Perşembe-Pazar dinlenme günlerim.
-benç press 4*9
-yana açiş 4*8
-üst göğüs 4*9
-pulover 3*9
-alt göğüs 4*9
2.gün kol
-barbil curl 4*8
-d. Curl 4*8
-alna triseps 4*8
-d.fransiz 4*8
-ön kol 4*8
3.gün omuz
-enseye pres barla 4*9
-yana açiş 4*8
-ön omuz barla 4*8
-sirta press 4*8
-trapez 4*9
4.gün kanat
-puldown öne 4*9
-trowing 4*9
-cable raving 4*9
-leg press 4*9
-leg extresion 4*9
-leg curl 4*9
mide
-mekik 4*30
-altmide 4*20
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:18 ----------
Flood için özür diliyorum.Şunlar yazmayı unutmuşum.
Pazartesi---KOL+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
Salı---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
Çarşamba---OMUZ+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
Perşembe---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
Cuma---KANAT+BACAK+KOL+150 MEKİK+15 DK TWİST
Cumartesi---GÖĞÜS+BİLEK+150 MEKİK+15 DK TWİST
Pazar---8 Min ABS Workout+15 DK EVDE TWİST
Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi salona gidiyorum.
Salı-Perşembe-Pazar dinlenme günlerim.