selam arkadslar yaklasık 7 aydr bb yapıyorum ama sonuçtan pekte memnun değilim şuan salondaki genel olan 4.programı yapıyorum programımı yazıyorum iyimi değil mi nasıl olmalı yorum yaparsanız sevinirim...yada daha iyi yorum yapabilmeniz için başkta bilgiler gerekliyse onlarıda eklerim
P.tesi = ßench press,üst göğüs dumbll press,üst göğüs yana açış,butterfly,ön omuz press,dumbell 31
Salı = Scot cuRL,fransız,ayakta alternatif dumbell,alna tricepss,hummer curl,werse curl,rewerse curl
Çarşamba = off
Perşembe = Enseye press,oturarak yana açış,eğilerek yana açış,upright,mak.mideye çekiş,mak. dik çekiş,dumbell rowing
Cuma = Ön bacak,arka bacak,Leg press,s.l deadlift,calf
Mideyi 4 gündede yapıyorum setler 6.9.12.20 olarak maximumdan minimuma doğru gidiyor [ bazı hareketlerin isimi yanlış olabilir ]
evet arkadaşlar yardım ederseniz sevinirim...!!!
P.tesi = ßench press,üst göğüs dumbll press,üst göğüs yana açış,butterfly,ön omuz press,dumbell 31
Salı = Scot cuRL,fransız,ayakta alternatif dumbell,alna tricepss,hummer curl,werse curl,rewerse curl
Çarşamba = off
Perşembe = Enseye press,oturarak yana açış,eğilerek yana açış,upright,mak.mideye çekiş,mak. dik çekiş,dumbell rowing
Cuma = Ön bacak,arka bacak,Leg press,s.l deadlift,calf
Mideyi 4 gündede yapıyorum setler 6.9.12.20 olarak maximumdan minimuma doğru gidiyor [ bazı hareketlerin isimi yanlış olabilir ]
evet arkadaşlar yardım ederseniz sevinirim...!!!