Program Değişimi Hakkında Hocalarımıza Soru

[cenkenj]

Selamlar;
Vücut geliştirme sporuna başlayalı 1 ay oldu.
Daha önceden de az-çok çalışmışlığım var.
Hocalarıma sorum programım hakkında olacak.



1.Gün

Göğüs
Incline Bench pres
Bench Press
Dumbell fly ve Dumbell press - Çift set

Kol
Barbell Curl ve Push-Down - Çift set
Preacher Curl
Triceps Extensions

2.Gün

Omuz ve Arka Bölge
Back Press (yada Seated Front Press) ve Upright Row - Çift set
Lat Pull-Down
Lateral Dumbell Raise ve Alternate Front Arm Raise - Çift set
Seated Row
One-Arm Dumbell Row
Dumbell Shrugs
Back Extension

3.Gün

Bacak Hareketleri

Her gün mide hareketleri ile başlayıp bitiriyorum.
Hareketler 3 x 10 şeklinde
Bench ve inline bench te kilo artırımı ile 10 8 6 6


Bu program sonunda güç artışı için, kaldırdığım kilolardaki değişime bakarak tatmin edici diyebilirim.
Ancak Hocalarıma sorum 2. Aya farklı bir proğram mı yapmalı yoksa aynen devam mı etmeliyim.
Yada ne kadar zamanda bir proğram değiştirmeliyim.

Çalışmadan önce
Kilo 72
Kol 31 cm
gögüs : alınmadı
bel : alınmadı

1. Ay sonunda
Kilo 77
Kol 34 cm
gögüs 101 cm
bel 87 cm

Boy 1.86 m

Hareketlerin isimlerinde aşağıdaki linkler referans alınmıştır.
Etki Bölgelerine Göre;
Mide
Kol
Sırt
Göğüs
Omuz
Bacak
Kalça


Önceki (1 seneden daha eski bir fotoğraftır) ve Şuanki halim

 

[ulasmen]

programın guzel gibi tabi ki daha iyi bilen hocalarımızın yorumları olacaktır ben bi yanlıslık gormedim ama bence 1 sonunda program degiştirilmeli ya ilk 1. yada 3. aydan sonra program degişikligi gerekli 1 ay gore iyi goguslerin dolmus 5 kg alman dusundurucu 5 kg alman buyuk ıhtımalle buyuk olcude yagda aldıgın demektir cunku 1 ayda degl 1 senede ancak alınaacak kas kutlesidir 5 kg ki buda ilk yılında olur sonra azalır bence karbonhidrat protein oranını ıyı ayarla yaglı ama iri bir vucut hos olmaz yaglanmadan buyumeye ozen gostermelisin bence saygılar..