Program değiştirme?

[ekim türkoğlu]

Selamlar, boyum 1.78 kilom 82. Spora haftada sadece 2 gün ayırabiliyorum ve full body çalışmak istemiyorum çok yorduğundan. Amacım biraz yağ yakıp biraz da kas kütlesini artırmak ve göğüslerim vücudun diğer bölgelerine nazaran daha az gelişiyor. Onları biraz daha belirginleştirmek...Şu an 1. gün: göğüs + biceps / 2. gün: omuz + triceps + sırt + bacak çalışıyorum. Ama 2. gün çok yorucu ve uzun oluyor. 2. günkü programdan 1. güne triceps'i ya da omuz'u atmayı düşünüyorum. Acaba bunlardan hangisi daha uygun olur ya da başka bir tane mi atmalıyım? Ya da bu 2 programdan full olarak vazgeçip, 2 günü çok daha değişik bir kombinasyonla mı doldurmalıyım? Fikirlerinizi merak ediyorum. İyi çalışmalar.

 

[ekim türkoğlu]

up

 

[Gokkker86]

Bacak sırt gibi antremanlar ayrı bi gün yapılırsa daha iyi olur büyük kas grubu sonuçta beslenmen dinlendirmen zor olucak 2. günü aşırı fazla sadece 2 gün gidebiliyorum diyosan bence 1 haftasında bacağı koy sırtı çıkar diğer hafta tam tersi ama 1 2 gün daha ekliyebiliyosan kesinlikle bacağı tek bölge çalış küçük kas gruplarını ayrı bi güne koy.

 

[ekim türkoğlu]

Bacak sırt gibi antremanlar ayrı bi gün yapılırsa daha iyi olur büyük kas grubu sonuçta beslenmen dinlendirmen zor olucak 2. günü aşırı fazla sadece 2 gün gidebiliyorum diyosan bence 1 haftasında bacağı koy sırtı çıkar diğer hafta tam tersi ama 1 2 gün daha ekliyebiliyosan kesinlikle bacağı tek bölge çalış küçük kas gruplarını ayrı bi güne koy.

cevap için teşekkürler