Program Hakkında

[tugays77]

Merhaba arkadaşlar ben 1 aydır body salonuna gidiyorum haftada Salı, Perşembe, Cumartesi, Pazar günleri hocanın bana verdiği program şöyle

Barfiks: 3x10

Dips: 3x12

Benc: 3x10 (oturularak bi alette yapılan)

Butterfly: 2x10( buda oturularak bi alette yapılan)

Sırt: 2x12 (boyuna çekilen bi alet Wide-Grip Lat Pulldown)

Omuz: 2x12(Bunu yapmıyorum boyumun uzamasını engelliyeceğinden korktum için)

Koltuk Altı: 2x12 (Wide-Grip Front Lat Pulldown buna benzer)
Koltuk Altı: 2x12 (buda oturularak karına çekilen bi alet Seated (Cable) Row)

Biceps Dambıl: 2x12 (Dumbbell Curls )
Biceps Alet: 2x12 (bununda bi aleti var dirsekleri yaslıyıp kendimize çekiyoruz)

Triceps Dambıl: 2x12 (Dumbbell French)
Triceps Alet: 2x12 (forumda hocam Triceps Pushdowns böyle yazmış )

Bilek çalışıyorum en son

şimdi arkadaşlar bu program sizce sağlıklımı yaşım 16 boyum 1.66 2.aya giricem hocanın programına pek güvenmiyorum açıkcası herkeze aynı programı veriyor sizce ben ne yapmalıyım bana yeni bi programmı önerirsiniz yoksa ben buna devammı edeyim (boyumun uzamasını engelleyecek hareketler yapmak istemiyorum.)

 

[muscled_girl]

Vücudunun bu spora alışması icin öncelikle bu tarz bi program uygulaman doğru.1 ay sonunda isteklerine ve vücuduna göre kendine özel bi program hazırlatabilirsin.Şimdilik sadece 1 bacak hareketi ekleyebilirsin illa bişi yapmak istersen

 

[tugays77]

aslında ben bu forumda yazılan programı yapıcaktım ama size güvenerek buna devam edicem birde hocam şöyle diyor üst çalıştıkdan sonra bacak çalışırsam aşağıya kan basıncı mı ne gitmezmiş gelişmezmiş sizce bu doğru mu

 

[Zerstorer]

kan basıncı degil...
üst calıstıgın zaman kan üst tarafındaki kaslarına daha cok pompalanıyor bunun üstüne alt calısınca vücut altada yetmek için orayada kasıcak...
neden yemek yedikten sonra 1-2 saat sonra spora git derler..
1-2 saat içinde kan sindirirm sistemine pompalanır die..
o yüzden hocanın dedigi dogru bacagı ayrı bir güne alabilirsin ...
bide omuzun boy kısalttıgını düşünmüyorum ben...