• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

program ve vücut eleştirisi....

preston

preston

Üye
merhaba.foruma bu ilk mesajım.kurucuları ve katkıda bulunan herkesi böyle geniş bir forum oluşturduklarından dolayı tebrik ediyorum..ben yaklaşık 3 aydır body yapıyorum ama ilk birinci aydan sonra 20 gün ara vermek zorunda kaldım fakat şimdi 3. ayındayım ve düzenli olarak salona gidiyorum.aşağıda egzersiz programımı ve resmimi veriyorum.eksik yanlarım çok, biliyorum ama antremanlar ve diyetle ilgili neler yapmam gerektiği hakkında önerilerinizi bekliyorum...bu arada yaşım 22 boyum 1.70 kilom ise 63...






1. GÜN

üst göğüs press
bench press
pullower
lett pull down (sanırım böyle yazılıyo ama tam emin değilim)
tek dambell row
pulley row
barbell curl
scotch curl
bilek sarma
+mide

2. GÜN

military press
omuz yan açış
upright
alna triceps press
push down
leg press
leg extension
leg curl
calf
+mide

bütün hareketlerde 12-10-8-6 piramit sistemini uyguluyorum...

salona pazartesi-salı ve perşembe-cuma gidiyorum.hocam böle yaparsam 3. programda daha iyi olacağını söyledi.siz bu konuda ne dersiniz... ayrıca antremana başlamadan önce 15 dakika bisiklet sürüyorum.bu acaba sadece karnın alt kısmındaki yağlar için yeterli olur mu?aslında karnım tam olarak yağlı değil fakat yinede göbek çıkık duruyor.sanırım midenin yada diğer organların geniş olmasından kaynaklanan bi durum.bunun için ayrıca yapılabilecek bir harreket var mı acaba?

saygılarımla....
 
hmm bence günlerde problem var vücüduna hiç dinlenme süresi vermiyorsun. hep iki gün üst üste gidiyorsun . bence bu çok yanlış çünkü vücut dinlenmeden gelişemez.
saygılar
 
player_tr ye katiliyorum programinda dinlenme yok bu sekilde gelisemezsin, ek olarak piramit antreman icin en az 6 aylik bi alt yapi olmasi gerekir. Salondaki hocanla yeni bi antreman hazirlaman lazim.
 
Ya nasıl dinlenme yok anlamıyorum...pazartesi-salı , perşembe-cuma demiş arkadaş...1ve 2gün ara var bence gayet iyi günler çalışmak için.Benim program yazmam pek doğru olmaz flexor hocam varken ama bişeyler karalamak istiyorum
1.gün
benchpres 3*10
inc. prec 3*10
bench fly 3*10
barbell curl3*10
cons curl 3*10
leg press 3*10
leg cons 3*10
+mide
2.gün
lat enseye 3*10
lat göğse 3*10
lat rowing 3*10
omuz pres 3*10
yana açış 3*10
arka omuz dikey yana açış 3*10
lat push down 3*10
dambıl french 3*10
leg curl 3*10
günaydın 3*10
+ters mekik
flexor hocam sana daha iyi bir program yazabilir..Başarılar diliyorum...
 
yorumlarınız için çok sağolun beyler...artık "flexor" hocamdan da bi program bekliyorum...

saygılarımla....
 
adrenalinshot dedi:
Ya nasıl dinlenme yok anlamıyorum...pazartesi-salı , perşembe-cuma demiş arkadaş...1ve 2gün ara var bence gayet iyi günler çalışmak için.Benim program yazmam pek doğru olmaz flexor hocam varken ama bişeyler karalamak istiyorum
1.gün
benchpres 3*10
inc. prec 3*10
bench fly 3*10
barbell curl3*10
cons curl 3*10
leg press 3*10
leg cons 3*10
+mide
2.gün
lat enseye 3*10
lat göğse 3*10
lat rowing 3*10
omuz pres 3*10
yana açış 3*10
arka omuz dikey yana açış 3*10
lat push down 3*10
dambıl french 3*10
leg curl 3*10
günaydın 3*10
+ters mekik
flexor hocam sana daha iyi bir program yazabilir..Başarılar diliyorum...
Genişletmek için tıkla...

pazartesi-salı arası bir gece____________________ perşembe-cuma arası bir gece buna sen dinlenme mi diyorsun. antremanlar arası minimum 1 gün dinlenme süresi olması gerekio
 
bence..

bence temel hareketleri yapmalısın.. ve bir gün ara vererek calisma imkanin varsa daha iyi olur..

GOGUS:
-----------
Bench Press - 4X12
Dumbbel FLY - 4X12
Incline Barbell Press - 4X10

OMUZ:
---------
Dumbbel Side Lateral Raise - 4X12
Barbell Press behind Neck - 3X12

BICEPS:
----------
Barbell Curl - 3X12
Dumbbel Concentration 3X10

TRICEPS:
---------------
Push Down
One Arm Dumbbel Raise

BACAK:
----------
Squat - 3X12
Leg Press - 3X10
Leg Ext. - 3X10
Calf Raises 4X MAX.

SIRT:
---------
Barbell Rowing 4X12
Rowing Machine 3X12
Pull Down 4X10

bunun gibi...
 
player_tr dedi:
adrenalinshot dedi:
Ya nasıl dinlenme yok anlamıyorum...pazartesi-salı , perşembe-cuma demiş arkadaş...1ve 2gün ara var bence gayet iyi günler çalışmak için.Benim program yazmam pek doğru olmaz flexor hocam varken ama bişeyler karalamak istiyorum
1.gün
benchpres 3*10
inc. prec 3*10
bench fly 3*10
barbell curl3*10
cons curl 3*10
leg press 3*10
leg cons 3*10
+mide
2.gün
lat enseye 3*10
lat göğse 3*10
lat rowing 3*10
omuz pres 3*10
yana açış 3*10
arka omuz dikey yana açış 3*10
lat push down 3*10
dambıl french 3*10
leg curl 3*10
günaydın 3*10
+ters mekik
flexor hocam sana daha iyi bir program yazabilir..Başarılar diliyorum...
Genişletmek için tıkla...

pazartesi-salı arası bir gece____________________ perşembe-cuma arası bir gece buna sen dinlenme mi diyorsun. antremanlar arası minimum 1 gün dinlenme süresi olması gerekio
Genişletmek için tıkla...

aslında dediklerinde haklı olabilrsin ama 2 günlük periyotlar uyguluyorum burda.ard arda girdiğim iki günde her gün farklı kas grupları çalışıyor.kaldı ki programada pek sadık değilim.bu mesajı attığım zamanlarda bu günleri uyguluyordum fakat bazı özel nedelerden dolayı artık salona PAZARTESİ-SALI-PERŞEMBE-CUMARTESİ gidiyorum.sanrım böylesi daha iyi...

saygılarımla....
 
adaleler yavas yavas kendini göstermeye,belirginlesmmeye baslamıs.dogru yoldasın.tam gaz devam et..beslenmene dikkat et..düzenli ve saglam idman düzenli ve saglam beslenme ve düzenli ve saglam bir dinlenme sonucunda güzel seyler basaracagına inanıyorum..daha yolun basındasın..basarılar diliyorum.
(ayrıca acilen çalısma programında acilen değişiklik yapmalısın...)
 
adrenalinshot dedi:
player_tr sanırım aynı bölgeleri çalışmadığını atlamışsın...Çalıştığı bölge 2.antreman günü zaten dinleniyor...
Genişletmek için tıkla...

o doğruda sonuçta adale yoruluyor. örneğin göğüs çalışsa bile omuzlara ve kollara acaip yük biniyor , göğüs çalışınca sadece göğüsteki kaslar yorulmuyor otomatikmen kollara ve omuzlarada yük biniyor. her bölge birbiriyle bağlantılı. Bence bu yüzden de program günlerini değiştirmeli.
saygılar
 
3dolu 1boş çalışanlar sanırım büyük yanlış yapıyor...Bence hiçbir köüt tarafı iyi yanı ise disiplin geliyor vücuda düzen önemlidir...
 
mutlaka tüm vücut bir bütündür ama asıl önemli olan işi yapan bölgedir.eğer kaslarımızı tam olarak dinlenmeye bırakacak olursak hiçbirşey yapmadan bir gün boyunca yatmamız lazım zira sonuçta hareket için kaslara ihtiyacımız var,her harekette kaslarımız iş yapar,yorulur...kasları dinlendirmek sadece o kası hareketsiz bırakmak değildir...
 
preston dedi:
mutlaka tüm vücut bir bütündür ama asıl önemli olan işi yapan bölgedir.eğer kaslarımızı tam olarak dinlenmeye bırakacak olursak hiçbirşey yapmadan bir gün boyunca yatmamız lazım zira sonuçta hareket için kaslara ihtiyacımız var,her harekette kaslarımız iş yapar,yorulur...kasları dinlendirmek sadece o kası hareketsiz bırakmak değildir...
Genişletmek için tıkla...

ben player tr ye katılıyorum. vucud % 50 çalısarak % 50 beslenerek ve dinlenerek gelişir. sürekli çalışmayla vucud gelişmez. 3+1 idmanı vucudu aşırı yorar tam gelişim sağlayan bi idman diğil. bence 4 grup halinde 2 gün çalısıp 1 gün dinlenme artı ikinci etapta 2 gün de diğer bölgelere çalısıp gene 1 gün dinlenme gelişmek için birebir. benim tavsiyem

1. gün omuz+trapez
2. gün göğüs +biceps
3.gün dinlenme
4.gün bacak+mide
5.gün kanat+triceps
6. gün dinlenme

antrenman ayrıntılarını isterseniz onlarıda verebilirim..
 
uykusuzburak dedi:
preston dedi:
mutlaka tüm vücut bir bütündür ama asıl önemli olan işi yapan bölgedir.eğer kaslarımızı tam olarak dinlenmeye bırakacak olursak hiçbirşey yapmadan bir gün boyunca yatmamız lazım zira sonuçta hareket için kaslara ihtiyacımız var,her harekette kaslarımız iş yapar,yorulur...kasları dinlendirmek sadece o kası hareketsiz bırakmak değildir...
Genişletmek için tıkla...

ben player tr ye katılıyorum. vucud % 50 çalısarak % 50 beslenerek ve dinlenerek gelişir. sürekli çalışmayla vucud gelişmez. 3+1 idmanı vucudu aşırı yorar tam gelişim sağlayan bi idman diğil. bence 4 grup halinde 2 gün çalısıp 1 gün dinlenme artı ikinci etapta 2 gün de diğer bölgelere çalısıp gene 1 gün dinlenme gelişmek için birebir. benim tavsiyem

1. gün omuz+trapez
2. gün göğüs +biceps
3.gün dinlenme
4.gün bacak+mide
5.gün kanat+triceps
6. gün dinlenme

kanat triceps onermem cunku çekiş hareketlerinde latismusdorsi (kanat) ile birlikte kasılıyor o yuzden triceps antremanına kolun yorgun giriyor ve adelenin gelişimi etkileniyor triceps en az buyuk adele kadar yoruyor ve en az buyuk adele kadar ayrı çalıştıkça gelişiyor ya tri ayrı çalış derim yada bacakla calış

antrenman ayrıntılarını isterseniz onlarıda verebilirim..
Genişletmek için tıkla...
 
flexor dedi:
uykusuzburak dedi:
preston dedi:
mutlaka tüm vücut bir bütündür ama asıl önemli olan işi yapan bölgedir.eğer kaslarımızı tam olarak dinlenmeye bırakacak olursak hiçbirşey yapmadan bir gün boyunca yatmamız lazım zira sonuçta hareket için kaslara ihtiyacımız var,her harekette kaslarımız iş yapar,yorulur...kasları dinlendirmek sadece o kası hareketsiz bırakmak değildir...
Genişletmek için tıkla...

ben player tr ye katılıyorum. vucud % 50 çalısarak % 50 beslenerek ve dinlenerek gelişir. sürekli çalışmayla vucud gelişmez. 3+1 idmanı vucudu aşırı yorar tam gelişim sağlayan bi idman diğil. bence 4 grup halinde 2 gün çalısıp 1 gün dinlenme artı ikinci etapta 2 gün de diğer bölgelere çalısıp gene 1 gün dinlenme gelişmek için birebir. benim tavsiyem

1. gün omuz+trapez
2. gün göğüs +biceps
3.gün dinlenme
4.gün bacak+mide
5.gün kanat+triceps
6. gün dinlenme

kanat triceps onermem cunku çekiş hareketlerinde latismusdorsi (kanat) ile birlikte kasılıyor o yuzden triceps antremanına kolun yorgun giriyor ve adelenin gelişimi etkileniyor triceps en az buyuk adele kadar yoruyor ve en az buyuk adele kadar ayrı çalıştıkça gelişiyor ya tri ayrı çalış derim yada bacakla calış

antrenman ayrıntılarını isterseniz onlarıda verebilirim..
Genişletmek için tıkla...
Genişletmek için tıkla...

flexor hocam sölediklerim hakkında yorumun nedir merak ettim. benim hocamın verdiği idman programı bu, yoruma açıktır tabiki ..arkadasların yorumları benim için değerlidir. :roll:
 
walla alıntıdan flexor hocnın sana katıldığı anlaşılıyor uykusuz.bide tam olarak ayrıntılı bir program yazabilirsen züpper olur...şimdiden sağol...

saygılarımla...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı