Programa yorum yapar mısınız

[mcaksit]

Haftada 6 gün spor.
Göğüs Arka Kol ve Omuz
----------------------
Bench Press
Barbell Incline Bench Press
İncline Dumbell Press
Dumbell Bench Press
İncline Dumbell Fly
Cable Crossover
Leverage Decline Chest Press
butterfly

Military Press
Dumbell Lateral Raise
seated db press
Lateral Raise
db front raise
Upright row
rear delt raise
barbell shrugs

dumbbell seated overhead extension
Skull Crusher
cable triceps pushdown
reverse grip triceps pushdown
cable rope triceps extension
push down
one arm cable extension
close grip bench press

Sırt Ön kol
---------------------
Lat Pulldown
reverse grip pulldown
corner bar row
Cheating Barbell Row
Dumbell Rowing
Rear Delt Fly
wide grip cable row

incline dumbbell curl
close grip bench press
Hammer Curl
one arm scott curl
Rope Curl
dumbbell curl
concentration curl
Alternate db curl
Barbell Curl
Spider curl

Bacak
----------------

 

[albek]

Günlük tek bölge antremanı doğal sporcular için önerilen bir program türü değil. Tek bölge olmasına rağmen bile çok fazla hareket var.

 

[mcaksit]

Günlük tek bölge antremanı doğal sporcular için önerilen bir program türü değil. Tek bölge olmasına rağmen bile çok fazla hareket var.

günlük tek bölge değil. 1 günde göğüs omuz ve arka kol , 2. günde sırt ön kol , 3. gün bacak. Bu böyle devam ediyor

 

[albek]

Tek bölge için bile fazla, bu kadar hareketle ppl yapılmaz antreman bitmez size faydası olmaz. Örnek bir ppl programıyla başlamanızı tavsiye ederim.

 

[Skinnyfat]

Bölgeyle ilgili tüm hareketlerden ortaya karışık yapılmış gibi. Bu kadar hareketi 2 set bile yapsan çok fazla.

 

[Ayhanmetal]

Dostum bu kadar çok hareket ile bir yere varamazsın bence. Bak ben de ppl yapıyorum sana kendi programımı atayım hoşuna giderse modifiye edersin.
Push
Bench press( 7 -8 set)
Cablefly ( 4 set)
Shoulder dumbell press 4 set
Lateral raise 4 set
Scull crusher 4 set
Push down 4 set.

Pull
T bar row 4 set
Lat pull down/barfiks 5 set
Cable row dar 4 set
Arka omuz rear lateral 4 set
Barbell curl 4 set
İncline dumb curl 4 set



bacağı da yazarım bir ara istersen
Her kas grubunun ilk hareket veya ilk bir kaç seti az tekrar güce yönelik sonrası pump

 

[kirliiiii]

Ne kadar hareket ismi varsa yazmışsın.
Antrenman ve program sistemlerini iyi araştır.