Proqram Hakkında

[kaankanka]

Selam ArkadasLar
ßende
1 Tane 8K Dumbell
1 Tane El Yayı
War
ßen Evde

Şınav
Mekik
Dumbbell Preacher Curls
El Yayı

Calıscam Ama Kac Set Ve Kac Tekrar Yapmam Gerekdiqini Bilimiyorum
Ve
Haftanın Kac qünü Calısıp Kac qünü Dinlincem
ßiraz ßilqi VerirSeniz Sevinirim
Yardım LütFen..!

 

[AxiboY]

ilk hafta 2 şer set 10-8 tekrar gir vücudunu alıstır ilk önce 2.hafta 3 set 10-8-6 gir. 3.haftadan sonrada 4 set 15-12-10-8 olarak gir..daha sonradan 15i 20 yapabilirsn tekrarları kendin ayarlamalısın