merhaba arkadaslar
1 .5 ay once yaptıgım arastırmalar sonucunda portein diyeti ve evde agırlık kaldırmaya basladım basladıgım zamanki kilom 86 idi suanki kilom ise 77 ve omuzum1,5cm, gogus 1,5 cm ,kol 1 cm genısledı abartılı bı vucutda istemiyorum sadece atletik gorunmek istıorum gunde 1100 kaloriyi gecmıycek sekılde 100 gr protein ve karbonhidrat agırlıklı beslenıorum (tavuk gogsu,yumurta,sut,balık,fasulye,nohut vs.) suanki durumumdan memnunum ama ılerıkı zamanlarda vucudum kuculmeye gecermı bırde egzersizlerden sonra hızla kana karısan protein almalımıyım (agırlıklarım 7,5 -10 kg arası) şimdiden tşkler yorumlar ıcın
1 .5 ay once yaptıgım arastırmalar sonucunda portein diyeti ve evde agırlık kaldırmaya basladım basladıgım zamanki kilom 86 idi suanki kilom ise 77 ve omuzum1,5cm, gogus 1,5 cm ,kol 1 cm genısledı abartılı bı vucutda istemiyorum sadece atletik gorunmek istıorum gunde 1100 kaloriyi gecmıycek sekılde 100 gr protein ve karbonhidrat agırlıklı beslenıorum (tavuk gogsu,yumurta,sut,balık,fasulye,nohut vs.) suanki durumumdan memnunum ama ılerıkı zamanlarda vucudum kuculmeye gecermı bırde egzersizlerden sonra hızla kana karısan protein almalımıyım (agırlıklarım 7,5 -10 kg arası) şimdiden tşkler yorumlar ıcın