Protein miktarı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan qKn
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
qKn

qKn

Üye
Body de 4.ayım bitmiş bulunuyor ve günde en az 8 tam yumurta yiyorum body'e gittiğim günler 12-15 tane yiyebiliyorum ne kadar yemeliyim sizce yardımcı olursanız sevinirim ve de bir zararı olur mu ?
Vücut Ölçülerim:
Kilo:71
Boy:1.80
Kol:35 cm
Göğüs:98 cm
Bel:83 cm
Bacak:53 cm
Bilek:19 cm
Ön kol:31 cm
Bu vücuda göre yumurta miktarında yardımcı olursanız çok sevinirim bu arada supplement kullanmıyorum 1 ay kullanıp bıraktım.
 
Kilona bakıp ezberden bir şey söylemek gerekirse Günde 105 ile 110 gram kadar protein tüketmelisin. Ortalama bir yumurtada 6 ile 6,5 gram kadar protein bulunur. Yumurta haricinde peynir ve et de tüketirsen senin için daha iyi olur. Bir de tek tip beslenmemek gerekli, arada vücudu şaşırtmak gerekli ki gelişim duraksamasın.
 
kilo basina 2,2gr protein düsüyor 71x2,2=156,2.. günde 156,2 gr protein alman gerekiyor tabi karbonhidratta alman gerekir.. hem idmanlarda daha fazla enerji icin hemde kilo alman icin.. bu arada protein sadece yumurta beyazinda yoktur yani günde 10 tane 15 tane yumurta yemene pek gerek yok sonucta tansiyonun cikabilir... https://www.bodyforumtr.com/vbforum/marka-marka-besin-de-erleri-f72.html & https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html

bu bölümlere bir göz at kendine ona göre beslenme listesi yap..

kolay gelsin.
 
Kilo başına 2,2 gr protein mi dedin? Bu adam asker değil, sporcu...

Ortalama bir saat spor yapan birinin protein gereksinimi kilo başına x1,5 gram protein şeklinde bilinir. Karbohidrat desteği olarak ise x5,5 gr karbohidrat şeklinde bilinir. Birçok makalede de, IFBB'nin yayınlarında da bu şekilde geçer.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı