[DOUBLEPOST=1418596083][/DOUBLEPOST]sabah yulaf ve light sütle başlıyabilirsin çiğ yumurta içebiliyomusun?Hocam döner yemekte problem yok kökünü bile kuruturum. Ama benim bildiğim bu sporu yaparken sadece haşlanmış tavuk yiyebileceğimiz? Yanlış mi biliyorum acaba?[DOUBLEPOST=1418596204][/DOUBLEPOST]ya yulafa süt yeter zaten ee tavukçu dolu her taraf çevirme tavuk satıyor 6-12 lira arası değişiyor.[DOUBLEPOST=1418595957][/DOUBLEPOST]Haşlanmış yeme mangal yapısgara olarak ye döner olarak ye hazır bir yerlerde pişmiş ye restorant falan
Dönerciyle anlaşırız problem olmaz hocamUsta bende lise sonum açık lise olduğum için sabahtan akşama dersanedeyim,sabah kalkıp kahvaltı+3 öğün hazırlıyorum.kaplara koyup götürüyorum,spor bahane kabul etmez,ya dönerciyle ya mutfakla anlaşman lazım
ahbap olduk resmen zaten gide gele Sabah kahvaltıda peynir salatalık domates falan çıkıyor zaten onları yesem problem olur mu?
tercih senin benim favorim kızmış tavaya 1 damla yağ damlatarak ızgara yapmaktır mesela uzun pişirmem kısa pişiririm acı sos ile servis ederim harika oluyor.
aynen Bodyturkey hocamın dediği gibi bende sürekli tavuğu kızartırım haşlanmış hiç çekilmezHocam döner yemekte problem yok kökünü bile kuruturum. Ama benim bildiğim bu sporu yaparken sadece haşlanmış tavuk yiyebileceğimiz? Yanlış mi biliyorum acaba?[DOUBLEPOST=1418596204][/DOUBLEPOST]
Dönerciyle anlaşırız problem olmaz hocam
eğer bu şartlarda yapabileceksen bi program çıkartalımPilav üstü tavukta karar kıldık peki öğlenleri ne yiyebilirim?[DOUBLEPOST=1418596900][/DOUBLEPOST]Hayır haşlanmış falan değil ya ben en son ne zaman haşlanmış yedim onu bile hatırlamıyorum
Hocam dediğim gibi tavuk döner problem olmaz her gün anlaşırım 5tlye yerim yani normalde 7 tldeaynen Bodyturkey hocamın dediği gibi bende sürekli tavuğu kızartırım haşlanmış hiç çekilmez
Hocam yumurta işi biraz sakat olabilir. onun yerine yumurta protein tozu alsam? Biraz kolaya kaçıyor gibi görülebilirim fakat imkanım yok inanın yani.şimdi o zaman yulaf ezmesi ve sütü bi kere eksik etmiyceksin elinden eğer sade yiyemem dersen nesfitle karıştırıp ye,yumurtaları alıp her sabah sana hazırlatabilirsen eğer sabah 5 beyaz 1 tam öğlen ise tekrar kalan 4 ü ve yulaf ezmesini yiyebilirsin ama yeterli olmayacaktır eğer imkanın varsa süzme yoğurtta süper protein var birşah süzme yoğurt 100gr da 12 gr yanlış hatırlamıyorsam ve ben tek seferde 500 gr ı birden ayran yapıp içtiğimi biliyorum
![[Bukowski]](https://www.bodyforumtr.com/data/avatars/m/126/126207.jpg?1418597393){kind=avatar}
şimdi bu bahsettiğin bütçe sadece spora ayırabileceğin mi bunu tam anlamadım ? ona göre yorum yapayım yulaf ezmesini kahvaltıda tüketeceksin zaten ama yurttaki kahvaltıyla aynı zamanda yapamam dersen önce almalısın
aylık bana gönderilen ücret 300-400 tl hocam yeme içe falan her şey içinde. Yurt ücreti hariç tabi.
şimdi şöyle diyeyim o zaman protein tozu alırsın önerim fiyat performans olarak hardline olur gerçi son fiyatını bilmiyorum ama sabah kahvaltıyla birlikte ve spordan sonra alırsın son fiyatı 170 di geriye kaldı max.230 her gün 5 tl tavuk dönerden kessek 150 tl kalır geriye 80 tl bu paraylada geriye kalan beslenme ihtiyacları zor karşılanır hocam en mantıklısı emin ol hepsini beslenmeye harcamak olur arkadaşın dediği gibi lor peyniri falan birsürü alternatif var
Hocam siz bana bir liste çıkartsaınız ben uygulayabildiklerimi uygulasam?şimdi şöyle diyeyim o zaman protein tozu alırsın önerim fiyat performans olarak hardline olur gerçi son fiyatını bilmiyorum ama sabah kahvaltıyla birlikte ve spordan sonra alırsın son fiyatı 170 di geriye kaldı max.230 her gün 5 tl tavuk dönerden kessek 150 tl kalır geriye 80 tl bu paraylada geriye kalan beslenme ihtiyacları zor karşılanır hocam en mantıklısı emin ol hepsini beslenmeye harcamak olur arkadaşın dediği gibi lor peyniri falan birsürü alternatif var
çıkartırım tabi özelden tartışarak her koşulda uyabilceğin şekilde yapalım bunu bi iş yaparsam onu eksiksiz yapmak isterim