Protein Tozu/ Kaslı Bacak İnceltme

[diez]

Selam, kaslı bacakları inceltme konusunda hala çok dertliyim maalesef. Karbonhidrat alımını azalttım, ağırlık çalışması yerine haftada 3 gün vücut ağırlığımı kullandığım egzersiz programı uyguluyorum. Ayrıca kardiyoya başladım. Her akşam yarım saat yüzüyorum ve sabahları yürüyüş yapıyorum. Bacaklarımda hiçbir incelme yok ayrıcada kilo almışım. Biri bana kaslı bacaklar nasıl uzatılıp inceltilir detaylı bir şekilde açıklayabilir mi? Egzersiz sonrası bişey yememem daha mı uygun?

çok özel bir genetiğiniz ya da çok ağır bir antremanınız yoksa bacaklarınızın kalınlığı yağ oranınız ile alakalıdır..özellikle bacakları inceltme telaşı içine girmemelisiz zira bölgesel olarak yağ yakmak yakın gelecekte çok mümkün gözükmüyor.. diyetinizden basit şekeri çıkarmalı ve sık yemeli ve akşam yemeğinden sonra meyve dahil karb. almamalısınız..

vücut kardio destekli diyetle define oldukça sıra bacaklardaki yağa gelince onların da gideceğini ve bacakların inceleceğini fark edeceksiniz..

eğer kilo vermeye karşı çok dirençli bir vücudunuz varsa diyetisyen önerisi almanızda fayda var..

son olarak egzersiz sonrası yememek yağdan kaybetmek yerine kastan kaybetmenize, kas glikojen depolarının dolmamasına dolayısı ile gün içinde ve bir dahaki antremanda halsiz kalmanıza sebep olacaktır..

 

[ParZ]

Kaslı bacak inceltmek için vücudunuz define ise oradaki kasları eritmeniz gerekmektedir , ve bu oldukça zor bir iştir. Belki kasları katabolik duruma geçirmek işe yarayabilir

 

[lakers44]

Selam, kaslı bacakları inceltme konusunda hala çok dertliyim maalesef. Karbonhidrat alımını azalttım, ağırlık çalışması yerine haftada 3 gün vücut ağırlığımı kullandığım egzersiz programı uyguluyorum. Ayrıca kardiyoya başladım. Her akşam yarım saat yüzüyorum ve sabahları yürüyüş yapıyorum. Bacaklarımda hiçbir incelme yok ayrıcada kilo almışım. Biri bana kaslı bacaklar nasıl uzatılıp inceltilir detaylı bir şekilde açıklayabilir mi? Egzersiz sonrası bişey yememem daha mı uygun?

zaten kısıtlı yağ alıyosunuz sanırım. ama bayan olarak bir miktar yağı diyetinizde bulundurmaya mecbursunuz. herşeyden önce hormonal sisteminiz için gerekli bu. yurtdışında olduğunuza göre ülkemizde pek yaygınlaşmayan crossfit çalışmlarına yönelmelisiniz. veya salonda çalışmalarınızı sürdürecekseniz tüm vücudunuzu hedef alan bir seri istasyon programı uygulamalısınız. nabzınızı belli bir seviyede tutup yağ yakımınızı hızlandırmak için bu gerekli. bundan başka kardiyo günlerine yüzmede önerebilirim.. yağyakımı için kardiyoya benzer agırlık programları uygulanır. bu spor salonunuzda dinlenme arası vermeden makinalar arası dolaşmanız olabilir. veya vucut ağırlığınızla bile olabilir :

Surfer kick out 2 jump squats 2 tuck jumps
5 Mountain Climbers 5 Star Jumps
2 Forward Lunges 2 squat and press 2 upright rows using the Sandbag
2 pushups come up to a burpee 1 tuck jump

diye hemen bir program buldum internetten

fitness ve crossfit agırlıklı bir çalışma öneriyorum. nabzınızı yüksek tutup yağ yakmalısınız. o zaman bacaklarınız forma girecek.

iyi çalışmalar

 

[barduck]

sorunun cevabı

Selam, kaslı bacakları inceltme konusunda hala çok dertliyim maalesef. Karbonhidrat alımını azalttım, ağırlık çalışması yerine haftada 3 gün vücut ağırlığımı kullandığım egzersiz programı uyguluyorum. Ayrıca kardiyoya başladım. Her akşam yarım saat yüzüyorum ve sabahları yürüyüş yapıyorum. Bacaklarımda hiçbir incelme yok ayrıcada kilo almışım. Biri bana kaslı bacaklar nasıl uzatılıp inceltilir detaylı bir şekilde açıklayabilir mi? Egzersiz sonrası bişey yememem daha mı uygun?

sorunun cevabı bence tek birşeyde var trambolin.. benimde genetik yapım çok ince bacaklı değildi ama tramboline başladım. inan 3-4 ayda incecik bacaklarım oldu.görenler bunu nasıl başardın diye soruyorlar. bacakları inceltmenin tek yolu bence bu. bu arada zıplarken parmak ucunda zıpla.

 

[Reddie]

bacaklari forma sokmak icin bisiklete binmeniz yeterli, c plani olarak yazin bir kenara

 

[ayberk123]

sorunun cevabı bence tek birşeyde var trambolin.. benimde genetik yapım çok ince bacaklı değildi ama tramboline başladım. inan 3-4 ayda incecik bacaklarım oldu.görenler bunu nasıl başardın diye soruyorlar. bacakları inceltmenin tek yolu bence bu. bu arada zıplarken parmak ucunda zıpla.

benzer bı sorun bendede var ama şimdi spor salonunda trambolinde zıplanmazki ya

 

[barduck]

trambolin

Artık bütün spor salonlarında trambolin var zaten. Ama yapamam diyorsanız dısarda ev tipi trambolinler var çok uygun fiyata. internetten arama yaparsanız cıkacaktır zaten.Alacak olursanız 127 inç veya fazlasını bakın.