Protein tozuna alternatif

B

Barış7

Üye
Merhaba abilerim.Ben 14 yaşındayım ve 2 haftadır vg yapmaktayım.Bir arkadaşım bana protein tozu almamı önerdi araştırdım bir zararı yokmuş ama aileme maddi yük olmak istemiyorum zaten yeni kaydoldum :) acaba idman öncesi-idman sonrası hızlı sindirilen bir şey önerir misiniz?
Teşekkürler şimdiden.
 
buna ihtiyacin yok
antrenmandan en az 2 saat once ettir yumurtadir vs ye isini gorur
 
boksbody dedi:
buna ihtiyacin yok
antrenmandan en az 2 saat once ettir yumurtadir vs ye isini gorur
Genişletmek için tıkla...

Abi internette araştırıyorum birisi çikolatalı süt için, diyor birisi üzüm suyu için diyor, birisi lor shake için diyor, birisi yumurta muz falan götürün yiyin diyor, çok kararsızım.Üzüm suyu insülini fırlatacağından gh düşecektir o yüzden üzüm suyundan vazgeçtim. peki ya çikolatalı sütteki şeker oranı? Lütfen yardımcı olur musun idmandan hemen sonra ne tüketmeliyim ve idmandan 2 3 saat önce kahve içmem sorun çıkarır mı(şekersiz kahve).
 
Lor shake aslında cok iyi besin değeri acısından ama ben tüketemedim yani bogazımı deldi sanki içtikten sonra bi 15 dakika yandı bogazım tabi içebilirsen iyi bi alternatif bence.
 
Antrenmanından 2 saat önce kompleks karbonhidrat (internetten cesitlerine bak) alabilirsin örneğin makarna. Antrenmanından sonraki ilk 30 dk icinde çikolatalı süt iç içindeki şeker seni yanıltmasın antrenamnda kullandığın glikojen depolarını yeniler enerji kazanmış olursun ayrıca kas gelişiminin ve vücudun yıpranan kısımlarının onarımının düzgün bir şekilde başlatılabilmesi için çok önemlidir. Antrenmandan 1.30-2 saat sonra ise makarna/pilav/bulgur yanındada ton balığı/tavuk/et seçip beslenebilirsin. Kolay gelsin.

Lenovo A6020a41 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Barış7 dedi:
Abi internette araştırıyorum birisi çikolatalı süt için, diyor birisi üzüm suyu için diyor, birisi lor shake için diyor, birisi yumurta muz falan götürün yiyin diyor, çok kararsızım.Üzüm suyu insülini fırlatacağından gh düşecektir o yüzden üzüm suyundan vazgeçtim. peki ya çikolatalı sütteki şeker oranı? Lütfen yardımcı olur musun idmandan hemen sonra ne tüketmeliyim ve idmandan 2 3 saat önce kahve içmem sorun çıkarır mı(şekersiz kahve).
Genişletmek için tıkla...

Sen git normal yemeğini ye, güven bana. Antrenmandan sonra yine normal yemek ye; yumurta, et, tavuk, balık yanında pirinç, makarna, salata.
 
Protein tozuna alternatif olarak süt ve muzu karıştırıp içebilirsin. Hatta ilerleyen zamanlarda bu karışımın içine yulaf ezmesi de katarsan kas gelişimin için çok iyi olacaktır. Ayrıca protein oranıda çok yüksek olur günde bir kere hazırlayıp içmeni tavsiye ederim.
 
Fitness Takımı dedi:
Protein tozuna alternatif olarak süt ve muzu karıştırıp içebilirsin. Hatta ilerleyen zamanlarda bu karışımın içine yulaf ezmesi de katarsan kas gelişimin için çok iyi olacaktır. Ayrıca protein oranıda çok yüksek olur günde bir kere hazırlayıp içmeni tavsiye ederim.
Genişletmek için tıkla...

Peki bu karışımı antrenman sonrası mı tüketmeliyim? Ara öğün olarak tüketiyorum zaten :) süt muz yulaf badem mikserliyorum[DOUBLEPOST=1471445949][/DOUBLEPOST]
gurkanercayy dedi:
Antrenmanından 2 saat önce kompleks karbonhidrat (internetten cesitlerine bak) alabilirsin örneğin makarna. Antrenmanından sonraki ilk 30 dk icinde çikolatalı süt iç içindeki şeker seni yanıltmasın antrenamnda kullandığın glikojen depolarını yeniler enerji kazanmış olursun ayrıca kas gelişiminin ve vücudun yıpranan kısımlarının onarımının düzgün bir şekilde başlatılabilmesi için çok önemlidir. Antrenmandan 1.30-2 saat sonra ise makarna/pilav/bulgur yanındada ton balığı/tavuk/et seçip beslenebilirsin. Kolay gelsin.

Lenovo A6020a41 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Hangi marka çikolatalı sütü öneriyosun? Gidip bimden 2 tane alıp içsem çok şeker içeriyor :(
 
Barış7 dedi:
Peki bu karışımı antrenman sonrası mı tüketmeliyim? Ara öğün olarak tüketiyorum zaten :) süt muz yulaf badem mikserliyorum[DOUBLEPOST=1471445949][/DOUBLEPOST]

Hangi marka çikolatalı sütü öneriyosun? Gidip bimden 2 tane alıp içsem çok şeker içeriyor :(
Genişletmek için tıkla...
Torku, nesquik, kido en iyisinden iyiye doğru

Lenovo A6020a41 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Eskiden protein tozu Türkiyede çok duyulmadığı zamanlarda milli bir karateci ile konuşuyordum. Avrupa ve dünya dereceleri vardı.
Ek takviye olarak protein tozu kullanıyor musun dedim, o da cevaben, o ne abi, demişti :)

Yani, sağlam beslenme ve iyi bir antreman programı ve dinlenme ile çoğu şey hallolur. Ama önemli supplementler (kreatin gibiler), üst düzey sporcular arasındaki milimlik farkları belirliyor.(Steroid kullanılmaması durumunda tabi:))

Senin kullanmana gerek yok şu aşamada. İleride birkaç yıl sonra , sporu bırakmadan devam edersen, belli kombinasyonlar yaparsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı