Rollin 7 aylik vucut

[Rollin]

Merhaba arkadaslar ben Rollin 7 aydir body building yapiyorum.

Vucut resimlerim asagida

Boy 1.87
Kilo 76

Sizce eksiklerim neler acimasizca elestirin.

 

[[Zafer]]

Spora başladığında nasıldın bilmem ama vücudun idman görmemiş ya da yeni başlamış gibi.Beslenmen,antremanın gibi şeylere değinirsen daha iyi yardımcı oluruz

 

[Rollin]

Oyle ozel bir beslenmem yok yani gunde 3 ogun yemek yiyiyorum genelde et yeriz.

Supplement kullanmiyorum

haftada 4 gun antreman yas 18

genetik olarak cok kotuyum.

 

[[Zafer]]

Oyle ozel bir beslenmem yok yani gunde 3 ogun yemek yiyiyorum genelde et yeriz.

Supplement kullanmiyorum

haftada 4 gun antreman yas 18

genetik olarak cok kotuyum.

Aaa bu olmadı işte.Beslenme bu sporun gerçekten 3 te 2 si desem abartmamış olurum.3 öğün bi kere yanlış.Günde en azından 4-5 öğün sık sık beslenmeye çalış.Genetik tabiki çok önemli bi faktör.Başladığında kaç kiloydun? Bi de antreman programını yazar mısın,nasıl antreman yapıyosun?

 

[cherokee]

Merhaba arkadaslar ben Rollin 7 aydir body building yapiyorum.

Vucut resimlerim asagida

Boy 1.87
Kilo 76

Sizce eksiklerim neler acimasizca elestirin.

rollin öncelikle genetiğinin kötü olduğunu hemen anlayamazsın belki beslenme, antrenman ya da uyku düzeninde bir eksiklik vardır değil mi? Ancaak 7 aya göre vücut biraz geri kalmış. Bir de sana şunu sormak istiyorum. msjlarında gözüme çarpmadı. salonda mı çalışıyorsun evde mi? bunu öncelikle belirt ve çalışma programını bir yaz. arkadaşlarla hep beraber bir bakalım. ilk aylardaki gelişme aslında çok mükemmel olmalıydı. çalışma programının doğru olmamasından da kaynaklanıyor olabilir. bir de sıkı beslen. hacim kazanmalısın ve bunun için yemek zorundasın. bu forumu takip et bak gör zımba gibi olacaksın. ok?

 

[Rollin]

Salonda calisiyorum

Antreman programim klasik programlardan
Yani gogus sirt
omuz biceps

bazen bacak omuz
Genelde gogus biceps
Omuz triceps
Bazen gogus ve sirt giriyorum aslinda birazda o anki performansima gore degisiyor.

 

[cherokee]

Oyle ozel bir beslenmem yok yani gunde 3 ogun yemek yiyiyorum genelde et yeriz.

Supplement kullanmiyorum

haftada 4 gun antreman yas 18

genetik olarak cok kotuyum.

şimdi rollin burada suplement kullanmadığını yazmışsın. daha sonra aşağıdaki linkte benim görüşümün altına " Ben de kullandım ama haplar çok büyük" diye msj atmışsın.

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=3389&postdays=0&postorder=asc&start=60

Sana şimdi önerceğim şey Flexor Hoca'nın yeni başlayanlar için foruma yazmış olduğu programı harfiyen uygulaman. Bu ilk programı bitirdikten sonra oradaki ikinci aylık programa geçersin ve 3. aydan sonra bölgesel program yazılır.

 

[[Zafer]]

Salonda calisiyorum

Antreman programim klasik programlardan
Yani gogus sirt
omuz biceps

bazen bacak omuz
Genelde gogus biceps
Omuz triceps
Bazen gogus ve sirt giriyorum aslinda birazda o anki performansima gore degisiyor.

Bazen olmaz işte.Göğüs-biceps,omuz-triceps,sırt-bacak şeklinde çalışabilirsin.2 ayda bir programını değiştirirsen ii olur.Hareketi doğru ve nizami yap,ağır girip te hareketleri amaç dışına çıkarmamaya çalış.Antreman sonrası ve off günlerinde beslenmeye çok ama çok dikkat et.

 

[Rollin]

Oyle ozel bir beslenmem yok yani gunde 3 ogun yemek yiyiyorum genelde et yeriz.

Supplement kullanmiyorum

haftada 4 gun antreman yas 18

genetik olarak cok kotuyum.

şimdi rollin burada suplement kullanmadığını yazmışsın. daha sonra aşağıdaki linkte benim görüşümün altına " Ben de kullandım ama haplar çok büyük" diye msj atmışsın.

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=3389&postdays=0&postorder=asc&start=60

Sana şimdi önerceğim şey Flexor Hoca'nın yeni başlayanlar için foruma yazmış olduğu programı harfiyen uygulaman. Bu ilk programı bitirdikten sonra oradaki ikinci aylık programa geçersin ve 3. aydan sonra bölgesel program yazılır.

Arkadasim almisti bende 6-7 tablet kullandim deneme amacli ama iyi bir urun oldugun biliyorum o yuzden yazdim.

 

[cherokee]

Oyle ozel bir beslenmem yok yani gunde 3 ogun yemek yiyiyorum genelde et yeriz.

Supplement kullanmiyorum

haftada 4 gun antreman yas 18

genetik olarak cok kotuyum.

şimdi rollin burada suplement kullanmadığını yazmışsın. daha sonra aşağıdaki linkte benim görüşümün altına " Ben de kullandım ama haplar çok büyük" diye msj atmışsın.

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=3389&postdays=0&postorder=asc&start=60

Sana şimdi önerceğim şey Flexor Hoca'nın yeni başlayanlar için foruma yazmış olduğu programı harfiyen uygulaman. Bu ilk programı bitirdikten sonra oradaki ikinci aylık programa geçersin ve 3. aydan sonra bölgesel program yazılır.

Arkadasim almisti bende 6-7 tablet kullandim deneme amacli ama iyi bir urun oldugun biliyorum o yuzden yazdim.

her neyse seni suçlamak için yazmadım. sadece gözüme takıldı Rollin ama bir ürünü 6-7 adet kullanarak iyi veya kötü olduğu hakkında yorum yapmamak lazım değil mi? çünkü forumda gezenler, bizim gibi bu ürünleri kullananların görüşlerine göre alıyorlar veya almıyorlar. bir de Türkiye'de supplementler oldukça pahalı. insanları yanılgıya düşürmemek için dikkatli olalım.
hem sen daha aminoyu filan düşünme bence. sıkı beslen. senden bir keç ay sonra daha iyi fotolarını bekliyoruz ona göre kolay gelsin...

 

[B3RkOvi]

Vucudun cok zayif kalmis.Beslenmeni iyi ayarla.
Antreman programinida hocanla konus veya forumda yeni baslayanlarda ornek programlar var onlari uygula bence

 

[Rollin]

Tesekkurler arkadaslar

 

[CEMS22]

arkadaşım belkide programı sık sık değişyirmen iyi gelir 1 aylık temelde aynı olan kütle proğramları dene ben başladığım ilk sene her ay proğram değiştiryodum 1 senede 12 kilo almıştım.... başarılar