RoofRiDer

[PUMP]

roof

güzel gøzukuyor ama bence sen yeterli yemek yemiyorsundur

birgün icinde ne yedini yazabilirmisin?

sabah dan aksama ve protein creatin aliyormusun belki problem onda var?

 

[hardtraining]

doping takviyesi almadan böyle bi sonuç elde edebilmek için zenci olmak lazım :badgrin:

 

[cango1983]

tamam genetik onemlıde o da bi yere kadar dopingsız olmaz bence.adnan bence protein alımını artırman gerek,ilk once ustu iyice cıkart mideyi cıkartırsın bu azılmle

 

[roofrider]

roof

güzel gøzukuyor ama bence sen yeterli yemek yemiyorsundur

birgün icinde ne yedini yazabilirmisin?

sabah dan aksama ve protein creatin aliyormusun belki problem onda var?

Sabah kahvaltsı...

-4 yumurta beyazı
-50-100 gr peynir
-1 veya 2 dilim ekmek
-haslanmıs patates 1 tane(her zamn degıl)
-1 veya 2 muz

ogleden sora...(veya spordan sora)

-300 400 grm haslnmıs tavuk gogusu
-yarım ekmek
-1 veya 2 muz

aksam yemegi...

-bir ton balıgı
-makrna veya pilav

uzun bir suredir protein tozu yada creatin kullanmıoyurum..Bunların yanında bu ogunlere protein olrk neler sıkıstırabiirim?Birde creatin i antreman yapıcagım gunlerde antrmndan 40 dk once 5 gramını suyla karısıtıarak kullanıyordum.Bu donemde de haftada 3 kere salona gıdebılıoudum yanı haftada 3 kere creatin kullanımı soz konusu .Acaba bu kullanım seklı dgrumu ?

 

[Karasan]

Yaklaşık 100-120 gr. protein alıyorsun, oldukça yetersiz bir rakam.

 

[hardtraining]

üç öğün az gibi protein ağırlıklı ara öğünler yapabilirsin. bide eğer hacim amaçlıyosan zaman bulabilirsen antremanlarını öğle yemeğinden sonra sağlam bi protein ve karbonhidrat desteği alıp yap. antremandan sonra iki öğün daha yiyebilicek kadar zamanın kalsın , böyle yapmaya başlayınca faydasını gördüm ben

 

[roofrider]

bicepsleri geliştiremiyorum , inatla gelişmiyorlar..

 

[hsd]

bicepslere uyguladığın program 2 hareketi geçmemeli mesela barbell ve scott curl ve 3x10 max ağırlıkla çalış fark olacağına inanıyorum gayet ağır gir

 

[roofrider]

 

[hsd]

sendeki farkları görüyorum ve azmide iyi yerlere geleceksin

 

[starspor]

slm fızıgın bu spor ıcın gercekten uygun yag yakma gıbı bır derdın olmayacak dırek kılo alıp yoladevam calısmaya basladıgından sonra kac kılo aldın

 

[roofrider]

basladıgımda 59 dum.sımdı 68-69 oynuyo surekli.. Hatta yememe cok dikkat ettigim donemlerde bile 70 olmadı.Aksine en ufak bi dengesiz beslenmemde 66.5 67 lere iniyorum.Is bu noktaya gelıncede ınsan sıkılıyor artık...(bu arada hic ayak calısmıyorum , belki sebebi bu olabilir)

 

[hsd]

bacak çalış bacaklarında büyüdükçe kilonda değişmeler olacaktır biliyorsun değilmi ve görüntün daha estetik olur

 

[starspor]

bende yıllardır bacak programına baslarım ve en fazla 2 ay calısırım ve bırakırım bu sezon kararlıyım bacak calısmaya zannedıyorumkı dahada guzel bır vucut ve kg artıs olacak dusundugunde bacak nerdeyse vucudun yarısını olusturuyo bence programa ekle bacak buyuk eksıklık oluyo

 

[goldtrapper58]

ya arkadaslar 5 ay için iyi sayılabilecek bir vucud ancak bence cok abartıyor bazı arkadaslarımız neyse benim fikrime gelince ne hedefıne baglı bana kalırsa hedefın buyukse daha uzun yol var ama yok ben manken olacagım dıyosan 3 ay yeter sana yani devam et tabide istedgini alırsın bahabında soyledım