Rusya'da beslenme önerileri bekliyorum sizden :)

[TheRebellious]

Herkese merhabalar ben rusya'da öğrenciyim ve bu gün itibariyle body salonuna yazıldım ilk önce vucudumun özelliklerini yazacağım sonra sizden beslenme önerileri alacağım

74 Kiloyum

1.75 Boyundayım

Burada gördüğüm yiyecekleri yazayım siz bana antreman öncesi ve sonrası ne yesem faydalı olur söylerseniz çok sevinirim

Dana Eti

Tavuk Eti

Pilav-Makarna

Kefir-Süt-Yoğurt

Meyve Suları

Peynir olarak paso kaşar var ama büyük bir markette lor peyniri gördüm sanırsam

 

[dishiwelet]

antrenman öncesi kompleks karbonhidrat pilav makarna gibi ve protein dana eti tavuk eti vs alman yeterli sonrasında da yine aynı sekilde alırsın meyve suyunuda antrenman sonrası glikoz depoları icin kullanman yeterli olur

 

[heldic]

karbonhidrat tuketmemeye yakın tuket sadece yesil sebzelerden al

bol dana eti ye

orda olsam daha rahat Tas Devri Diyetini yapardım