yaş: 14
boy: 1.75
kilo:54
yağ oranı : %11
arkadaşlar amacım kas kütlesi şeklinde kilo almak ideal kiloma gelmem için kafadan bi 10 kilo daha almam lazım.düzenli bir program oluşturmaya karar verdim hocamla biraz konuştuk kafamdaki program biraz yerine geldi.
Hocam ilginç biryşey söyledi geceleri yatmadan önce sütlü ekmek yememi söyledi.sütü ısıtıp çok az şeker atıp üstüne ekmek doğrayıp yememi söyledi bunu 1 ay dene sonucu görüceksin dedi tabi beslenme programıyla birlikte
Beslenme programımda şu şekilde
sabah kalkış 9:00 - 3-4 tam yumurta,yaklaşık 100 gr yulaf ezmesi,süt karışımı omlet tarzı birşey yanındada 150-200 ml süt
saat 11.30 - makarna yada pilav dolu bir tapak (yoğurlu)
öğle yemeği (antreman öncesi) 13.00 yaklaşık 2 tabak makarna yada pilav (yoğurt yada sütle birlikte) + 100 gr az yağlı lor peyniri
antreman çıkışı 15.45 - ızgara şeklinde dilimlenmiş 3 parça tavuk göğsü (yaklaşık 200 grama denk gelir sanırım) + yaklaşık 2 tabak makarna yada pilav + şeftali meyvesuyu + 2 tam yumurta
akşam yemeği 19.00 - evde ne çıkarsa çorba,sebze yemeği dolu tabaklar şeklinde
saat 21.00 - 100 gram lor peyniri
gece yemeği 23.00 - sütlü ekmek
eleştiri ve tavsiyelerinizi yazarsanız memnun olurum
bench_O
boy: 1.75
kilo:54
yağ oranı : %11
arkadaşlar amacım kas kütlesi şeklinde kilo almak ideal kiloma gelmem için kafadan bi 10 kilo daha almam lazım.düzenli bir program oluşturmaya karar verdim hocamla biraz konuştuk kafamdaki program biraz yerine geldi.
Hocam ilginç biryşey söyledi geceleri yatmadan önce sütlü ekmek yememi söyledi.sütü ısıtıp çok az şeker atıp üstüne ekmek doğrayıp yememi söyledi bunu 1 ay dene sonucu görüceksin dedi tabi beslenme programıyla birlikte
Beslenme programımda şu şekilde
sabah kalkış 9:00 - 3-4 tam yumurta,yaklaşık 100 gr yulaf ezmesi,süt karışımı omlet tarzı birşey yanındada 150-200 ml süt
saat 11.30 - makarna yada pilav dolu bir tapak (yoğurlu)
öğle yemeği (antreman öncesi) 13.00 yaklaşık 2 tabak makarna yada pilav (yoğurt yada sütle birlikte) + 100 gr az yağlı lor peyniri
antreman çıkışı 15.45 - ızgara şeklinde dilimlenmiş 3 parça tavuk göğsü (yaklaşık 200 grama denk gelir sanırım) + yaklaşık 2 tabak makarna yada pilav + şeftali meyvesuyu + 2 tam yumurta
akşam yemeği 19.00 - evde ne çıkarsa çorba,sebze yemeği dolu tabaklar şeklinde
saat 21.00 - 100 gram lor peyniri
gece yemeği 23.00 - sütlü ekmek
eleştiri ve tavsiyelerinizi yazarsanız memnun olurum
