Sıkı Diyet, Gevşek Spor Programım^^

[Efrahim]

Yok O Zuzana Ablanın Programı Çevir Dedi Çevirdim, Heralde Hala Dönüyo

 

[Lady.V.Vivien]

Ee Neler Yaptın Yapabildin Mi Hareketleri

efrahımın programdan sonra kendıne gelemedın mı

ahahahah yok ya o kadar da ölmedim daha
hareketleri ilk gün kısa sürede ikinci gün tam yaptım. tam doğru mu yaptım bilemem ama bacak kaslarım ağrıdı

nickim değişmiş yuppihyper_


bu arada ben ağır diyet yaptığım günlerde yani diyeti harfi harfine uyguladığım günlerde ygsye hazırlanamıyorum halsizlik oluyor

kendime daha rahat bir diyet programı bulmam gerek.

 

[Efrahim]

Hedef Ne YGS Den Yani Hangi Bolumu İstysn? Onda Da Başarılar

 

[Lady.V.Vivien]

Hedef Ne YGS Den Yani Hangi Bolumu İstysn? Onda Da Başarılar

teşekkürler

marmara veya istanbul üniversitesi radyo tv.
ama seneye yetenek sınavlarına hazırlanıp iç mimarlık okumak istiyorum biraz karışık yani

 

[Lady.V.Vivien]

göğüs:97 cm
bel:75 cm
simit bölgesi yani yandan en geniş bölgem: 105 cm
kalça:105 cm

ölçülerim böyleymiş şimdi biraz değişmiş


göğüs:94
bel:75
simit bölgesi:98hyper_
omuz:105
kalça:103 cm.

 

[Efrahim]

Tebrikler Gelişme Yakalamışsın Bu Da Benimkiler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-m-g-nl-t47959.html

 

[Lady.V.Vivien]

Tebrikler Gelişme Yakalamışsın Bu Da Benimkiler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-m-g-nl-t47959.html

iyi bir sonuç da nasıl oldu anlamadım ben doğru düzgün hiç bir şey yapmadım günlüğü boşuna tuttum gibi.

bu arada p90X hakkında bilgin var mı??? araştırıyorum ama hep ingilizce şeyler çıkıyor karşıma genelde.

 

[Efrahim]

Evet Torrentten İndiriyorum Kardio Tarzı Bi Çalışma. Sen P90 İle Başlamalısın Bence P90x Ağır Gelebilir Barfiks Falan Var 90 Gün Boyunca Diyet Spor Programı Yapmışlar. Başarılı Sonuçları Var
http://p90xturkiye.blogspot.com/ (incele istersen )

 

[Lady.V.Vivien]

Evet Torrentten İndiriyorum Kardio Tarzı Bi Çalışma. Sen P90 İle Başlamalısın Bence P90x Ağır Gelebilir Barfiks Falan Var 90 Gün Boyunca Diyet Spor Programı Yapmışlar. Başarılı Sonuçları Var
http://p90xturkiye.blogspot.com/ (incele istersen )

çok sağol hemen incelyeyimhyper_hyper_

 

[Efrahim]

Ne Yapıyosun Ne Ediyosun Bizi Bilgilendir Var Mı Gelişmee??

 

[Lady.V.Vivien]

Ne Yapıyosun Ne Ediyosun Bizi Bilgilendir Var Mı Gelişmee??

sınava çok az kaldı yaa ben saldım kendimi şu an. o yüzden bir gelişme yok
biraz yorulmak veya biraz aç kalmak ders çalışmamı etkiliyor çünkü. sınavdan sonra p90 veya p90x i araştırıp denemeyi düşünüyorum. o zaman her gün burasını doldururum

 

[Efrahim]

Peki O Zaman Brak Sporu Ders Çalış Çok Az Kaldı. Başarılar Şimdiden.

 

[Lady.V.Vivien]

Peki O Zaman Brak Sporu Ders Çalış Çok Az Kaldı. Başarılar Şimdiden.

sağol

 

[Lady.V.Vivien]

diyete ve spora yeniden başladım.
bugün sabah saat 8'de yoğurtçu park mı ne deniyor oraya gittim. ordaki tartan pist gibimsi bir yol var bir tur hızlı tempo koştum ve bittim yaşlı teyzelere rezil oldum gizli bir yerden kaçtım.
tabi gelişecek zamanla.
yol da epey uzak o yüzden 20 dk koşu 1 saat yürüyüş denebilir.
evde de çekebildiğim kadar şınav çekeceğim. hatta 100 şınav çekeceğim 10 set yaparım yarına pert

henüz bir spor programı hazırlamadım ama bu lys ygs işi biraz yattı o yüzden spora ağırlık vereyim diyorum.

diyet olarak şimdi bir kase yoğurt ve bir iki kaşık müsli yedim. 3 şekerli çay içtim yalnız

öğlen ve akşam ne yiyeceğim bilmiyorum. ama survivordan özendim hindistan cevizi almayı düşünüyorum

akşam da salata yerim yarına uygun bir diyet ve spor programı hazırlarım.

 

[Danny Boy]

diyete ve spora yeniden başladım.
bugün sabah saat 8'de yoğurtçu park mı ne deniyor oraya gittim. ordaki tartan pist gibimsi bir yol var bir tur hızlı tempo koştum ve bittim yaşlı teyzelere rezil oldum gizli bir yerden kaçtım.
tabi gelişecek zamanla.
yol da epey uzak o yüzden 20 dk koşu 1 saat yürüyüş denebilir.
evde de çekebildiğim kadar şınav çekeceğim. hatta 100 şınav çekeceğim 10 set yaparım yarına pert

henüz bir spor programı hazırlamadım ama bu lys ygs işi biraz yattı o yüzden spora ağırlık vereyim diyorum.

diyet olarak şimdi bir kase yoğurt ve bir iki kaşık müsli yedim. 3 şekerli çay içtim yalnız

öğlen ve akşam ne yiyeceğim bilmiyorum. ama survivordan özendim hindistan cevizi almayı düşünüyorum

akşam da salata yerim yarına uygun bir diyet ve spor programı hazırlarım.

o teyzeler aslında hem kosup hemde bol bol yedikleri için biz onlara yetişemeyiz

bence bu kadar düşük kcal li bir diyete gerek yok 1600kcal civarı genelde bayanlar için iyidir


aaaa şekerli çaymı bak bu olmadı ama splenda al bir kutu hem doğal hemde harbi güzel tatlı ben sürekli yanımda yaşıyorum

survivor zaten tam olay ya hepsi eridi gitti benimde sırf yağ yakmak için gidesim geliyor bazen

lys-ygs işi neden yattı ki

 

[Lady.V.Vivien]

o teyzeler aslında hem kosup hemde bol bol yedikleri için biz onlara yetişemeyiz

bence bu kadar düşük kcal li bir diyete gerek yok 1600kcal civarı genelde bayanlar için iyidir


aaaa şekerli çaymı bak bu olmadı ama splenda al bir kutu hem doğal hemde harbi güzel tatlı ben sürekli yanımda yaşıyorum

survivor zaten tam olay ya hepsi eridi gitti benimde sırf yağ yakmak için gidesim geliyor bazen

lys-ygs işi neden yattı ki

splenda evet onu birazdan alacağım zaten
ne yiyeceğimi bilmiyorum, kaç kalori tutarlar onu da bilmiyorum bana şu şu şu kadar yenecek diye liste hazırlanması lazım yoksa mutlaka hatalı uyguluyorum.
aynen survivor motive ediyor beni de çok bir arkadaşımla beraber katılma şansım olsaydı hemen katılırdım:/

288 puan aldım diğer sınava full çıkarırsam bir şansım var ama full çıkarma şansım yok teşekkürler.

 

[Danny Boy]

splenda evet onu birazdan alacağım zaten
ne yiyeceğimi bilmiyorum, kaç kalori tutarlar onu da bilmiyorum bana şu şu şu kadar yenecek diye liste hazırlanması lazım yoksa mutlaka hatalı uyguluyorum.
aynen survivor motive ediyor beni de çok bir arkadaşımla beraber katılma şansım olsaydı hemen katılırdım:/

288 puan aldım diğer sınava full çıkarırsam bir şansım var ama full çıkarma şansım yok teşekkürler.

su an disardayim aksam liste hazirlayabiliriz tabi uygulicagina inaniyorum

univ icinde bir tavsiyem olcak

 

[Lady.V.Vivien]

su an disardayim aksam liste hazirlayabiliriz tabi uygulicagina inaniyorum

univ icinde bir tavsiyem olcak

aa teşekkür ederim listem için önerilerini bekliyorum

üni için öneri mi? merak ettim.



bugün de koştum kardeşimle gittiğim için fazla yüklendim kendime bütün gün ölü gibi yattım.

diyet olarak bütün gün erik ve hindistan cevizi yedim henüz bir beslenme listesi hazırlayamadığım için. halsizim çok

 

[Lady.V.Vivien]

bugün de koştum 1 saat oldu sanırım eve gelince 30 kere falan şınav çektim.

beslenmede çok problem yaşıyorum bugün de zor geçti. sınırdayım her an bozabilirim diyeti

spora abanıp diyeti çok hafif mi yapsam bilmiyorum. diyet yapamıyorum.
ama bu aralar spora yoğun ilgim var motivasyonum yüksek buna seviniyorum

 

[lakers44]

bugün de koştum 1 saat oldu sanırım eve gelince 30 kere falan şınav çektim.

beslenmede çok problem yaşıyorum bugün de zor geçti. sınırdayım her an bozabilirim diyeti

spora abanıp diyeti çok hafif mi yapsam bilmiyorum. diyet yapamıyorum.
ama bu aralar spora yoğun ilgim var motivasyonum yüksek buna seviniyorum

savaşçı diyeti diye bir yaklaşım var. internetten biraz araştırın derim. diyet işini keyifli hale getiriyor ve iyi yağ yaktırıyor.

ben kısaca şöyle bahsedeyim : diyetin bir numaralı kuralı gündüz vakitleri acıkma anını bekle. vücudun gerçekten açlık sinyalleri vermeli yani. ve mideni tıka basa doldurmuycak şekilde bir atıştırmalıkla bu ogunu geçiştir (ornegin meyveli yogurt gibi). gun içerisinde gerçekten acıkmadfan yemek yememelisin. ve gerçekten acıkıtıgındada atıstırmalıkla geçiştirmelisin. zaten gun içerisinde hareketliyiz bırakalım yağlar yansın diyor diyet...

antrenmanı akşam saatlerine denk getir ve antrenmandan sonraki ogununu tıka basa ye. ve hatta ufak tefek kaçamaklar bile yapabilirsin bu öğünde. sonuçta antrenman sonrası alıyorsun. bu tıka basa öğün sayesinde metabolizma hızlanıyor. gün içerisinde yağ yakan vücut yaptıgın antrenmanla bir kat daha yağ yakıyor. ama ant sonrasındaysa aktivitenin hakkını vermek adına tıka basa ''gerekli'' yiyeceklerden yemelisin.

http://www.eksisozluk.com/show.asp?t=warrior+diet
burada harika bir çeviri yapılmış bir incele...

http://www.warriordiet.com/
buda kendi sitesi. günlük diyet listeleri ve planlamalar mevcut.

işe yarayan bir yontemdir. tecrube ettim..

işin özü günde gerçekten bir öğün yiyeceksin. ve bu öğün senin ziyafetin olacak. (tabi ziyafet yapacam diyede pizza hamburger abuk subuk seyler yemeyin). diğer ögünlerse ufak tefek geçiştirmelikler olmalı. bir adet meyve yada light ton balığı veya meyveli light yogurt gibi...