Merhaba ben kilomu koruyarak yağ oranımı düşürmek yani başka bir deyişle sıkılaşmak istiyorum. Tartıda artı görsemde kas kütlemin artmış olmasından dolayı görmek istiyorum. 170 boyum 58'im, kızım.
Bunun için 3 gün ağırlık+kardiyo, 2 gün sırf kardiyo yapmayı düşünüyorum. Günlük hayatımdada oldukça hareketli bir insanım yani adımlarım fazla oluyor..
Bacak ağırlıklı çalışıyorum set tekrar aralıkları 3x15, 4x20 oluyor genelde. Sıkılaşıp kas kütlesi arttırmak için uygun mudur sizce? Hiit antrenmanlarida var programimda. Protein ağırlıklı besleniyorum karboyuda ihtiyacim kadar aliyorum ya da 30-50 gr daha az.
Bunun için 3 gün ağırlık+kardiyo, 2 gün sırf kardiyo yapmayı düşünüyorum. Günlük hayatımdada oldukça hareketli bir insanım yani adımlarım fazla oluyor..
Bacak ağırlıklı çalışıyorum set tekrar aralıkları 3x15, 4x20 oluyor genelde. Sıkılaşıp kas kütlesi arttırmak için uygun mudur sizce? Hiit antrenmanlarida var programimda. Protein ağırlıklı besleniyorum karboyuda ihtiyacim kadar aliyorum ya da 30-50 gr daha az.