herkese selamlar diyorum ve soruma geciyorum arkadaslar
Öncelikle belirli bir spor gecmisim var(lisanslı basketbol oyuncusu idim) ama universiteye basladıktan sonra bi 2-3 sene gibi bir ara verdim....78 kilodan 101 kiloya cıktım...
su an icin bir salona basladim ve 1.5 ay civarı bir surede 100.7 kilodan 92.5 kiloya dustum....boyum 185 cm...gogus 102 civarı olması lazım tam bilmiyorum...kollarım 32 civarı-.- bunları kesin olarak ogrenip yazıcam tekrar kusura bakmayın...belim 92 cm su anda.Bu kiloya kardiyo calısarak dustum....45 dk kosu bandı....20 dksı 9 km/h sonra egim 15 6 km/h yuruyus son 25 dksı...sonra karın hareketleri ve diger hareketler az kilo cok tekrar programı.bu 1. gun.2gun ise cogu zmn interval calıstım kosu bandında.bilmiyorum ne kadar dogru bir program bu ama...
soruma geciyorum...
isin acigi sıkıldım kardiyo calısmaktan artık ve agırlık calısmak istiyorum...merak ettigim ise....agirlik calisarak yaglarımdan kurtulup belimi inceltip vücudumu sekle sokabilirmiyim kardiyo olmadan....bu arada animal cuts kullanıyorum ve whey protein(lazımsa ilk baslarda) aldım ama daha kullanmaya baslamadım...yani kısacası agırlıkla kilo verilirmi ve yaglardan kurtulabilirmiyim?bunun icin bana onerecegniz bir program varmı eger bu mümkünse?...
forumda bunun hakkında yazılar varsa kusura bakmayın...zmnım olmadı okumak icin ayrıntılı-.- bilen birileri yardımcı olursa cok sevinirim.
simdiden cok tesekkur ediyorum iyi calısmalar
Öncelikle belirli bir spor gecmisim var(lisanslı basketbol oyuncusu idim) ama universiteye basladıktan sonra bi 2-3 sene gibi bir ara verdim....78 kilodan 101 kiloya cıktım...
su an icin bir salona basladim ve 1.5 ay civarı bir surede 100.7 kilodan 92.5 kiloya dustum....boyum 185 cm...gogus 102 civarı olması lazım tam bilmiyorum...kollarım 32 civarı-.- bunları kesin olarak ogrenip yazıcam tekrar kusura bakmayın...belim 92 cm su anda.Bu kiloya kardiyo calısarak dustum....45 dk kosu bandı....20 dksı 9 km/h sonra egim 15 6 km/h yuruyus son 25 dksı...sonra karın hareketleri ve diger hareketler az kilo cok tekrar programı.bu 1. gun.2gun ise cogu zmn interval calıstım kosu bandında.bilmiyorum ne kadar dogru bir program bu ama...
soruma geciyorum...
isin acigi sıkıldım kardiyo calısmaktan artık ve agırlık calısmak istiyorum...merak ettigim ise....agirlik calisarak yaglarımdan kurtulup belimi inceltip vücudumu sekle sokabilirmiyim kardiyo olmadan....bu arada animal cuts kullanıyorum ve whey protein(lazımsa ilk baslarda) aldım ama daha kullanmaya baslamadım...yani kısacası agırlıkla kilo verilirmi ve yaglardan kurtulabilirmiyim?bunun icin bana onerecegniz bir program varmı eger bu mümkünse?...
forumda bunun hakkında yazılar varsa kusura bakmayın...zmnım olmadı okumak icin ayrıntılı-.- bilen birileri yardımcı olursa cok sevinirim.
simdiden cok tesekkur ediyorum iyi calısmalar
