Sırt için bir günde iki ''row'' fazla mı?
- Konuyu başlatan building
- Başlangıç Tarihi
iki genişlik , 2 de kalınlık hareketi ekseriyetle yani çok özel bir eksik üzerine çalışmıyorsanız olmalı derim.
genişlik için front pull-up (öne barfiks) ve front pulldown olabilir..
kalınlık için barbell rows ve dumbbell rows olabilir..
db.rows, seated row ile değiştirilerek kullanılabilir..
tabi amaca göre değişir dedik ama temel bir hareket var ki o da barbell rows.dur..
barbell row genel sırt hareketidir (trapezler dahil)..üst sırtın tamamını etkiler, sırt dayanımını artırır..yapılış itibarı ile core mucsle denilen alt sırt, karın kasları, hamstring gibi kasları güçlendirir..dengenizi artırır..
bence belinizde sorun yoksa mutlaka programınızda olmalıdır..
genişlik için front pull-up (öne barfiks) ve front pulldown olabilir..
kalınlık için barbell rows ve dumbbell rows olabilir..
db.rows, seated row ile değiştirilerek kullanılabilir..
tabi amaca göre değişir dedik ama temel bir hareket var ki o da barbell rows.dur..
barbell row genel sırt hareketidir (trapezler dahil)..üst sırtın tamamını etkiler, sırt dayanımını artırır..yapılış itibarı ile core mucsle denilen alt sırt, karın kasları, hamstring gibi kasları güçlendirir..dengenizi artırır..
bence belinizde sorun yoksa mutlaka programınızda olmalıdır..