sırt kası hakkında

T

Tr1baL

Üye
arkadaşlar merhaba ben şu aralar evde spor yapıyorum.

evde ağırlıkları ayarlanabilen dambıl setleri, halter , zbar, barfiks çubuğu , açı ayarlanabilen sehba, halteri koymak için stand vs var.

son günlerde bench press basarken sırtım da ağrı oluşuyo sanırım sırt kaslarım zayıf kalıyor.ağırlığı kolayca kaldırırım gibi hissediyorum ama sırtım engelliyor gibi.

deadlifti tekrar yapmaya başladım.

sizce deadlift , düz barı karna çekiş , testere , barfiks , dambıl oturarak yana açış hareketleri düzgün sırt kası yapmak için yeterli olur mu? sizin elimdeki ekipmanlara göre sağlam sırt hareketi tavsiyeniz varmı? lat makinesi yok malesef.
 
sırttan ziyade omuzlada ilgili olabilir aslında omuzlarım öne eğik belki ondan oluyordur zaten incline bench press yaparken sağ omzum çıtlıyo bazen
 
bench sehbanda sıkıntı olabilir ve pozisyonu tam yapamıyo olabilirsin.bunun yanında omuzundan kaynaklıda olabilir ki omuz çalışırken düşük ağırlıkta çalış ama haftada 1se 2ye çıkarabilirsin.küçük kas grubu oldugundan yenilenmeside diğerlerine göre hızlı oluyor tek sorunu hassas olması bununda çözümü bahsettiğim gibi düşük ağırlıkla çalışman.
 
teşekkurler hocam sehbadan olucağını sanmam geçende salona misafir olarak gitmiştim ordada normalde kaldırdığım ağırlığı kaldırırken sıkıntı oluşmuştu.valla bileğe omza boyna her yere ağrı vurdu son günlerde ama bench hareketleri haricinde bir sıkıntı yaşamıyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı