merhabalar; 6 aylık spor salonuna gittikten sora evde çalışmaya karar verdim.eğikligi ayarlanabilen bench sehba +halter dumbble setim var.Flexor hocamızın verdiği evde dumbble calışma programını uygulamaya başladim.Ancak sırttaki tum hareketler barfiksle gosterilmis bunlar spor salonundaki sırta cekiş aletileriyle aynı işlevi goren hareketlermidir? Ayrıca ben flexor un yazdiği o programa bilek ve karın çalışmasıda eklemek istiyorum sizce hangi gune eklemeliyim ve hangı aralığa ? TEŞEKKÜRLER (**** lar neyi ifade etmekte ?)
''Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak''
''Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak''