Sağlıklı ve orantılı kilo almaya çalışıyorum, önerileriniz?

[aslitekerci]

Merhabalar! Ben evde 1 gün alt vücut 1 gün karın egzersizleri olmak üzere haftada 4-5 gün spor yapıyorum. (Kısa süreli fitness geçmişim oldu, eğitmenim doğru yaptığımı söyledi.) Kalori sayaç uygulamaları yardımıyla da günlük 1500 kalori üzeri almaya çalışıyorum. Yağ oranım düşük, yaptığım sporların etkisini ortalama ne kadar sürede görürüm? Tavsiye edeceğiniz günlük kalori hedefime ulaşmamı sağlayacak besinler neler? Cevaplarınızı bekliyorum?

Bu arada kilom 43 boyum 162.

 

[diez]

çok geç bir

Merhabalar! Ben evde 1 gün alt vücut 1 gün karın egzersizleri olmak üzere haftada 4-5 gün spor yapıyorum. (Kısa süreli fitness geçmişim oldu, eğitmenim doğru yaptığımı söyledi.) Kalori sayaç uygulamaları yardımıyla da günlük 1500 kalori üzeri almaya çalışıyorum. Yağ oranım düşük, yaptığım sporların etkisini ortalama ne kadar sürede görürüm? Tavsiye edeceğiniz günlük kalori hedefime ulaşmamı sağlayacak besinler neler? Cevaplarınızı bekliyorum?

Bu arada kilom 43 boyum 162.

çok geç bir cevap olacak ama kimse cevap vermemiş şimdi fark ettim..sanırım cevap gelmemesinin en büyük nedeni çok genel sorular sormanız ..
yaptığınız sporun etkisini görmek cümlesindeki etkiden kastınız nedir..yani beklentiniz nedir özetle? ne olursa olsun kilo almak mı, yağsız kas kütlesi ile uzun vadede kilo almak mı?
kalori için besinler konusunda genelde yenilmemesi uzak durulması gerekenler sayılır..kısaca ; beyaz un kökenli tüm gıdalar..şekerli içecekler yiyecekler..
akşam yemeğinden sonra yenilen yemekler..
sağlıklı olanlar kabaca ; sebze ve yemekleri (kalori hesabında yağı tam ölçmeniz lazım hesap çok şaşar) meyveler (meyve tatlıları arada bir cheat yemeği olabilir)
zeytin yağı, balık yağı, tereyağı, kuru yemiş ve baharat yağları (kolestrol içerir ve kolestrol hormon dengesi için çok çok önemlidir) gibi sağlıklı yağlar..
çiğ kuruyemişler, süt ürünlerinden yoğurt ve kefir.
et türleri..ekmek yiyeceğim derseniz tam buğday tam tahıl ekmekleri (çok aşırıya kaçmadan ve gerçek olacak)
baklagiller vs vs vs