furkan1354
Üye
Merhabalar diyerek konuya gireyim konuyu açmamın sebebi Forumda daha öncede sürekli benzeri sorular sorulan farklı başlıklardada olsa içeriği aynı olan Tüm vg cilerin ve diğer sporcuların çok takıldığı konulardan birisi AÇ KARNINA SABAH KOŞUSU
Gelelim konumuza öncelikle kısa başlıklarda soruları cevaplandıralım
-Yağ yakımı için Sabah kahvaltı etmeden koşmak doğru birşeymi?
- Evet Doğru birşey.
-Sabah koşusumu Gece koşusumu ?
-Yağ yakımı için Sabah koşusu Günün yorgunluğunu atmak için Gece koşusu
-Uzun Süreli Koşmak (cardio yapmak) kas kaybına neden olur mu?
-Evet Olur.
En iyi Yağ yakımını nasıl sağlarız?
İnterval koşu ile
--------Şimdi gelelim asıl konumuza ve soruların detaylı cevaplarına Aç karnına Sabah koşusu Daha çok yaktırır nasıl mı ? Çünkü sabah kalktığınızda 8- 12 saatlik bir açlıktan sonra yağ asitleri, kanda serbest ve yoğun halde dolaşır. Bu durumda bisiklet, yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler yaptığınızda, daha fazla yağ yakmak mümkün. Çünkü normalde büyük depolar halinde bulunan yağ sterollerinin, minik parçacıklar halinde kanda
dolaşması ve kandaki glikoz/insülin oranının minimum seviyede olması egzersize başladığınız andan itibaren 18 -22 dakika gerekir. Bu minik yağ asitleri sabah hazır halde kanda dolaştığından yağ yakımı daha erken başlar ve yakılmaları da kolaylaşır. Sabah yürüyüş egzersizi yapıldığında metabolizma, gün boyu daha hızlı çalışır. Sabah sporunda yakılan yağ oranı
harcanan enerjinin yüzde 67’siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran yüzde 50’ye kadar düşebilmektedir.Bu sebebledirki Vücud koşuya başlanılan andan itibaren direk olarak yağlara saldırır ve bu sabah koşunuzun ardından Kahvaltı etmelimisiniz kesinlikle döktüğünüz her damla terin hakkını almalısınız fakat bu iş her sporcunun harcı değil Deneyimli sporcular için idealdir Amacı kilo vermek olan arkadaşlarımız bu duruma hiç girmesinler aç karnına koşu kilo vermek için değil yağ yakmak için uygundur buraya kadar olan kısım Genel sporcu arkadaşlar içindi Gelilim Vg ci arkadaşların problemine Haklılar onlara göre aç karnına koşu yararlı değildir hatta uzun süren hiç bir cardio antrenmanı yararlı değildir Vg için 40-45 dk lık bir cardio antrenmanı kas kaybı yaşamaları demektir ve bu konuda haklılar.
Peki ya Nedir bu koşmanın yararları hepinizin bildiği birsürü yararı saymadan birkaç kısa örnek vererek geçeyim Metabolizmayı hızlandırır,Kickboks ,boks gibi sporlar için kondisyonu arttırır,Kasların gelişmesi için en önemli 2 şey den Protein Ve Oksijen den Vücuda oksijen alımını hızlandırarak ve koşu sonrasındada gün boyunca daha kaliteli oksijen alınarak vücut yorgunluğunu atmasına yardımcı olur kasların dinlenmesini sağlar,Özellikle akşamları iş çıkışında yapılan 10-15 dk lık kısa bir koşu günün tüm yorgunluğunu atar..
Birazda Yağ yakmada En iyi yöntem olan İnterval Koşuya Değinelim Uzun süren koşuları yapan maratoncular ve kısa sprint koşuları yapan sporcuları kafamızda canlandıralım, hangisi gibi olmak istersiniz? 100m 400m koşucuları gibi olmak mı yoksa 10.000m koşucuları gibi olmak mı hoşunuza gider? Kesinlikle bir sprinter gibi olmak herkesin hoşuna gider.
Zaman içerisinde aerobik çalışmalara devam ettikçe kalbiniz ve ciğerlerinizin oksijen kapasitesi artacak, buna bağlı olarakda kondüsyonunuz gelişecektir.Artan kondüsyonunuz gün geçtikçe ilerleyecek ve saatlerce uzun mesafe koşabilecek duruma geleceksiniz. Bu sizin kas yapmak için harcamanız gereken karbonhidrat ve proteinlerinizi de harcamanıza sebep olacaktır. En önemlisi kıymetli zamanınızın büyük bir kısmını bu işe ayırmanız gerekecektir. Bu gelişmeler sonucunda 30dk içinde önceden 300 kalori yakarken zaman içinde 45dk da 300 kalori yakar duruma geleceksiniz. Kardiyo sürenizi de arttırmak bir müddet sonra çözüm olmayacaktır. Peki yağlarımız ne zaman yanacaklar?
Zaman içinde daha çok kalori yakmak için fazla fazla aerobik antrenman yapmaya başladıkça, vücudunuz enerji elde etmek için kaslarınızı da kullanmaya başlayabilir.Enerji ihtiyacını karşılamak için,kelimenin tam manasıyla vücudunuz kas dokularınızı kullanabilir. Kas dokularınız aerobik antrenman esnasında enerji ihtiyacını karşılamak için glukoza dönüşebilir.
Aerobik antrenman kas yapmanızı sağlamaz, fakat fazlası kaslarınızı kaybetmenizi sağlayabilir.
Peki bu aerobik antrenman işe yaramıyorsa çözüm ne?
İnterval Antrenman(aralıklı yüklenme) (anaerobik)
nterval antrenman şekli sizin metabolizmanızı, aerobik antrenman şekline göre çok daha fazla hızlandırır. Durağan uzun süren aerobik antrenmanlar metabolizmanızı hızlandırmazlar. Aerobik antrenmanlar esnasında kalori yaktığınız doğrudur. Fakat siz antrenmanı bitirdikten kısa süre sonra metabolizmanız normale dönecektir.
Bunların aksine interval antrenman şeklinde 1dk içinde bile yüksek kalori yakacaksınız ve metabolizma http://******/wp-content/uploads/2012/02/Chapter-18.1-300x181.jpghızınız saatler boyunca yüksek kalacaktır. Doğru ağırlık antrenmanları ve yoğun interval antrenmanları kombine edilirse metabolizmanız 24-48 saat arası hızlı olacaktır. Vücudunuzun gece gündüz kaslarınıza zarar vermeden yağ yaktığını düşünürseniz, istediğiniz sonuçlara ulaşmak çok kısa sürecektir.
Evet, interval antrenman yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Her zaman 5-6dk ısınma
Yüksek şiddette: 1dk boyunca yapabildiğimizin en hızlısı
(yavaş ve hızlıyı 1-10 arası değerlendirirsek bu 9-10 şiddetinde yapılmalı)
Orta şiddette: 2dk boyunca orta şiddette devam
(5-7 şiddetinde yapılmalı)
Bir set toplam 3dk sürer.
Her zaman 5dk soğuma
UNUTMADAN EKLEYEYİM İNTERVAL ANTRENMANI AÇ KARNINA YAPMAK KUSMANINDA ÖTESİNDE DAHA KÖTÜ SONUÇLAR DOĞURABİLİR!
İnterval koşu hakkında kullandığım kaynak:uvfitness ''Yağ yakmada en hızlı yöntem interval antrenman sistemi ''adlı makale
>Kendi Koşu idmanım bulk dönemi sonrasında!
Haftada 3 gün Ağırlık idmanlarının ertesi günleri
1.İdman - Sabah -6 Aç karnına 40-45 dk 10-12 km koşu
2.İdman - Yarım muz yada Elma , L-carnitine shot ve 6-8 km İnterval koşu
3.İdman - Sabah aç karnına 40-45 dk 10-12 koşu Şeklinde yapıyorum
Gelelim konumuza öncelikle kısa başlıklarda soruları cevaplandıralım
-Yağ yakımı için Sabah kahvaltı etmeden koşmak doğru birşeymi?
- Evet Doğru birşey.
-Sabah koşusumu Gece koşusumu ?
-Yağ yakımı için Sabah koşusu Günün yorgunluğunu atmak için Gece koşusu
-Uzun Süreli Koşmak (cardio yapmak) kas kaybına neden olur mu?
-Evet Olur.
En iyi Yağ yakımını nasıl sağlarız?
İnterval koşu ile
--------Şimdi gelelim asıl konumuza ve soruların detaylı cevaplarına Aç karnına Sabah koşusu Daha çok yaktırır nasıl mı ? Çünkü sabah kalktığınızda 8- 12 saatlik bir açlıktan sonra yağ asitleri, kanda serbest ve yoğun halde dolaşır. Bu durumda bisiklet, yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler yaptığınızda, daha fazla yağ yakmak mümkün. Çünkü normalde büyük depolar halinde bulunan yağ sterollerinin, minik parçacıklar halinde kanda
dolaşması ve kandaki glikoz/insülin oranının minimum seviyede olması egzersize başladığınız andan itibaren 18 -22 dakika gerekir. Bu minik yağ asitleri sabah hazır halde kanda dolaştığından yağ yakımı daha erken başlar ve yakılmaları da kolaylaşır. Sabah yürüyüş egzersizi yapıldığında metabolizma, gün boyu daha hızlı çalışır. Sabah sporunda yakılan yağ oranı
harcanan enerjinin yüzde 67’siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran yüzde 50’ye kadar düşebilmektedir.Bu sebebledirki Vücud koşuya başlanılan andan itibaren direk olarak yağlara saldırır ve bu sabah koşunuzun ardından Kahvaltı etmelimisiniz kesinlikle döktüğünüz her damla terin hakkını almalısınız fakat bu iş her sporcunun harcı değil Deneyimli sporcular için idealdir Amacı kilo vermek olan arkadaşlarımız bu duruma hiç girmesinler aç karnına koşu kilo vermek için değil yağ yakmak için uygundur buraya kadar olan kısım Genel sporcu arkadaşlar içindi Gelilim Vg ci arkadaşların problemine Haklılar onlara göre aç karnına koşu yararlı değildir hatta uzun süren hiç bir cardio antrenmanı yararlı değildir Vg için 40-45 dk lık bir cardio antrenmanı kas kaybı yaşamaları demektir ve bu konuda haklılar.
Peki ya Nedir bu koşmanın yararları hepinizin bildiği birsürü yararı saymadan birkaç kısa örnek vererek geçeyim Metabolizmayı hızlandırır,Kickboks ,boks gibi sporlar için kondisyonu arttırır,Kasların gelişmesi için en önemli 2 şey den Protein Ve Oksijen den Vücuda oksijen alımını hızlandırarak ve koşu sonrasındada gün boyunca daha kaliteli oksijen alınarak vücut yorgunluğunu atmasına yardımcı olur kasların dinlenmesini sağlar,Özellikle akşamları iş çıkışında yapılan 10-15 dk lık kısa bir koşu günün tüm yorgunluğunu atar..
Birazda Yağ yakmada En iyi yöntem olan İnterval Koşuya Değinelim Uzun süren koşuları yapan maratoncular ve kısa sprint koşuları yapan sporcuları kafamızda canlandıralım, hangisi gibi olmak istersiniz? 100m 400m koşucuları gibi olmak mı yoksa 10.000m koşucuları gibi olmak mı hoşunuza gider? Kesinlikle bir sprinter gibi olmak herkesin hoşuna gider.
Zaman içerisinde aerobik çalışmalara devam ettikçe kalbiniz ve ciğerlerinizin oksijen kapasitesi artacak, buna bağlı olarakda kondüsyonunuz gelişecektir.Artan kondüsyonunuz gün geçtikçe ilerleyecek ve saatlerce uzun mesafe koşabilecek duruma geleceksiniz. Bu sizin kas yapmak için harcamanız gereken karbonhidrat ve proteinlerinizi de harcamanıza sebep olacaktır. En önemlisi kıymetli zamanınızın büyük bir kısmını bu işe ayırmanız gerekecektir. Bu gelişmeler sonucunda 30dk içinde önceden 300 kalori yakarken zaman içinde 45dk da 300 kalori yakar duruma geleceksiniz. Kardiyo sürenizi de arttırmak bir müddet sonra çözüm olmayacaktır. Peki yağlarımız ne zaman yanacaklar?
Zaman içinde daha çok kalori yakmak için fazla fazla aerobik antrenman yapmaya başladıkça, vücudunuz enerji elde etmek için kaslarınızı da kullanmaya başlayabilir.Enerji ihtiyacını karşılamak için,kelimenin tam manasıyla vücudunuz kas dokularınızı kullanabilir. Kas dokularınız aerobik antrenman esnasında enerji ihtiyacını karşılamak için glukoza dönüşebilir.
Aerobik antrenman kas yapmanızı sağlamaz, fakat fazlası kaslarınızı kaybetmenizi sağlayabilir.
Peki bu aerobik antrenman işe yaramıyorsa çözüm ne?
İnterval Antrenman(aralıklı yüklenme) (anaerobik)
nterval antrenman şekli sizin metabolizmanızı, aerobik antrenman şekline göre çok daha fazla hızlandırır. Durağan uzun süren aerobik antrenmanlar metabolizmanızı hızlandırmazlar. Aerobik antrenmanlar esnasında kalori yaktığınız doğrudur. Fakat siz antrenmanı bitirdikten kısa süre sonra metabolizmanız normale dönecektir.
Bunların aksine interval antrenman şeklinde 1dk içinde bile yüksek kalori yakacaksınız ve metabolizma http://******/wp-content/uploads/2012/02/Chapter-18.1-300x181.jpghızınız saatler boyunca yüksek kalacaktır. Doğru ağırlık antrenmanları ve yoğun interval antrenmanları kombine edilirse metabolizmanız 24-48 saat arası hızlı olacaktır. Vücudunuzun gece gündüz kaslarınıza zarar vermeden yağ yaktığını düşünürseniz, istediğiniz sonuçlara ulaşmak çok kısa sürecektir.
Evet, interval antrenman yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Her zaman 5-6dk ısınma
Yüksek şiddette: 1dk boyunca yapabildiğimizin en hızlısı
(yavaş ve hızlıyı 1-10 arası değerlendirirsek bu 9-10 şiddetinde yapılmalı)
Orta şiddette: 2dk boyunca orta şiddette devam
(5-7 şiddetinde yapılmalı)
Bir set toplam 3dk sürer.
Her zaman 5dk soğuma
UNUTMADAN EKLEYEYİM İNTERVAL ANTRENMANI AÇ KARNINA YAPMAK KUSMANINDA ÖTESİNDE DAHA KÖTÜ SONUÇLAR DOĞURABİLİR!
İnterval koşu hakkında kullandığım kaynak:uvfitness ''Yağ yakmada en hızlı yöntem interval antrenman sistemi ''adlı makale
>Kendi Koşu idmanım bulk dönemi sonrasında!
Haftada 3 gün Ağırlık idmanlarının ertesi günleri
1.İdman - Sabah -6 Aç karnına 40-45 dk 10-12 km koşu
2.İdman - Yarım muz yada Elma , L-carnitine shot ve 6-8 km İnterval koşu
3.İdman - Sabah aç karnına 40-45 dk 10-12 koşu Şeklinde yapıyorum
Yukardaki koşu idmanlarını uygulamanın dışında olmayan karın kasını gösteremessin tabii zaten mide çalıştığı düşünerek bu kısmı geçiyorum fakat karın kaslarını göstermek için yağ yakma idmanlarının dışında beslenmenede dikkat etmen lazım örneğin sana yardım edecek besinler umarım sıkılmadan okursun : 
